我們在訓練過程中，經常會出現這樣的情況，標准動作要領已經牢記在心，但動作總是是做不標准，比如，深蹲和分腿蹲時會不由自主的膝蓋內扣，伏地挺身、平板支撐時會不知不覺的塌腰，出現這樣的情況如果不及時糾正會對膝蓋和腰椎帶來額外的負擔，從而導致不必要的損傷。
明明清楚動作的標准，還是不由自主的出現這樣的問題，這可能因為我們在日常生活中並不會注意這這些小細節，身體的感知系統以為這樣的錯誤的發力模式沒有問題，所以我們在訓練時會不由自主的出現塌腰或膝內扣的情況，單靠牢記標准動作和別人的提醒並不會有太好效果，這時，我們可以通過反射性神經肌肉訓練（RNT），藉助外加阻力迫使大腦與神經系統以更快的方式建立新的動作模式，聽到這是否想馬上了解這樣神奇的訓練方法？今天就跟隨健身教練Paul一起了解這個非常實用的錯誤動作糾正方法！
通過RNT改善膝蓋內扣
閱讀本文，你會收獲以下三方面信息：
- 什麼是反射性神經肌肉訓練（RNT）
- 為什麼要了解反射性神經肌肉訓練
- 如何將反射性神經肌肉訓練法應用到訓練中
什麼是反射性神經肌肉訓練（RNT）
反射性神經肌肉訓練法（Reactive Neuromuscular Training）簡稱RNT，是用來促進神經反射的一種修正運動，藉助外加阻力誇大原有的錯誤，讓身體加大錯誤的程度，從而進行糾正原本錯誤的動作模式，由於身體一定會對外界壓力抵抗並做出反應，RNT便是募集人體這種本能，開發人體潛在意識並且糾正錯誤的運動動作。這種方式也有人稱為「反向心理(Reverse Psychology)」。
通過RNT改善身體過於前傾
是否對上文的理論表示理解起來很困難？舉個最常見的例子你就會瞬間清楚，在練習深蹲時，通過彈力帶改善膝內扣，通過加大膝內扣問題，讓身體驅動外展的肌群來抵抗內收的力量，迫使身體的本體感知系統改變原有的動作模式，從而糾正動作模式。
為什麼要了解反射性神經肌肉訓練
正如前面所說，很多時候並不是不熟悉動作的標准和注意的細節，而是身體的感知系統以為這樣的錯誤的發力模式沒有問題，在生活和訓練中肌肉已經習慣了錯誤的發力模式，單靠牢記標准動作和別人的提醒不會得到太好的效果，這時通過反動神經法會有效的幫助身體糾正動作。此外了解了解反射性神經肌肉訓練還會得到以下好處：
利用Rip增加核心的參與
1.提高關節穩定性以及神經肌肉協調能力
在訓練中，因為核心和穩定肌肉的參與度不高，會出現關節不穩定的情況，可以藉助外力誇大關節不穩定問題，這樣神經為了保護身體不受到傷害，馬上調動這些負責穩定的肌肉參與進來，從而提高關節的穩定，使動作更加規范，安全。
2.增強肌肉運動知覺能力和本體感受
尤其是經常不運動的人，肌肉的運動知覺能力和本體感受非常差，也就是很難感受到該用那塊肌肉發力和該放鬆那些肌肉，可能心裡清楚動作的標准，但是身體還是繼續保持錯誤的體態，而使用這個方法可以有效的使肌肉馬上參與進來和增強本體感受。
3.提高動作質量
還是以深蹲膝內扣為例，如果膝內扣股骨處在內旋的情況，臀部肌肉很難參與進來，使用一個外力誇大問題，大腦神經會馬上調動臀部肌肉進行對抗，從而提升了動作的質量。
既然已經了解了反射性肌肉訓練法的原理和好處，該如何應用到實際訓練中呢？
如何將反射性神經肌肉訓練法應用到訓練中
反動神經訓練法對於糾正動作非常有效果，今天Paul列舉幾個常見動作運用反動神經訓練法糾正的思路。
1.深蹲膝內扣
很多人在練習深蹲時會不由自主的出現膝內運用RNT方法，將彈力帶放於膝蓋位置，誇大其內扣的錯誤，這時為了保護身體，神經會本能的激活外展肌群更多參與從而使膝蓋回到正常位置上。
2.分腿蹲膝內扣
很多人在練習分腿蹲時會不由自主的出現膝內扣，運用RNT方法，將彈力帶放於膝蓋位置，誇大其錯誤，會激活外展肌群更多參與從而改善。
3.深蹲前傾過多
前傾過多
高腳杯深蹲
練習深蹲時身體會出現前傾過多的問題，這會給腰椎帶來額外壓力，而胸前托啞鈴的高腳杯深蹲，會誇大身體前傾的問題，如果軀干還是過度前傾則就會出現重心太靠前而栽倒，這樣會強迫神經幫助大腦調節軀干回到正確位置。
4.俯臥類動作臀部參與過少
很多人在練習俯臥動作時由於臀部參與度較小，會出現塌腰撅臀的情況，將彈力帶長上拉，誇大這一情況，這是就會調動神經更多的募集核心和臀部肌肉，使身體不能過度被拉走，動作也瞬間標准。
通過以上的介紹，你可能對反射性肌肉訓練法有了更深的認識，很多時候單靠牢記標准動作和別人的提醒並沒有效果，那就試試這個訓練法，藉助外力誇大原有的錯誤，讓神經自行調整往往會取得更好的效果，知道了它的原理，動作總是做不標准，經常出現細節上錯誤的小夥伴，都可以用這個思路來嘗試一下，慢慢的會使動作修正，從而達到真正的無傷運動。
溫馨提示：
反射性肌肉訓練法是藉助外加阻力誇大原有的錯誤，讓身體加大錯誤的程度，從而進行糾正原本錯誤的動作模式，不要與常規的抗阻力訓練混淆。下圖為兩者的本質區別。
反射性肌肉訓練法糾正動作
常規抗阻力訓練
總結：
想要達到真正的無傷訓練，了解它的原理至關重要，這不僅可以使你的動作更加標准，大腦中還會形成解決錯誤動作的思路，讓你輕松應對動作問題。不要小瞧深蹲時一個微小的膝內扣，這可能是變成你膝蓋疼痛最根本的原因，也不要小瞧伏地挺身或平板支撐的塌腰問題，這可能是腰間盤突出的隱藏殺手，很多時候單靠牢記標准動作和別人的提醒並沒有效果，不妨試試，讓神經自行調整可能會取得更好的效果，我們如果了解了反動神經訓練法的原理，會將訓練中一系列的錯誤姿勢輕松糾正，在完成健身目標的同時，不對身體造成損傷。
將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身常識
