隨著社會的發展，大眾對於自身健康和形象這類話題越發容易重視，尤其女性，擁有一副健康曲線的完美身材也越發受到大眾的追捧，而翹臀無疑是這種曲線最重要的組成部分。

另一方面，有一部分女性為自己擁有這樣的翹臀感到自豪，其實，你的這種翹臀並非真的翹臀，很有可能是骨盆前傾這種錯誤體態導致的，長時間保持這種錯誤的體態，會讓你擁有翹臀的同時，對身體帶來巨大的傷害，今天就跟隨健身教練Paul一起聊聊這種由於骨盆前傾造成的假翹臀危害及改善方法。

閱讀本文你會獲取以下五方面信息：

什麼是骨盆前傾
骨盆前傾的危害
骨盆前傾形成的原因
如何自測是否骨盆前傾
如何改善骨盆前傾

什麼是骨盆前傾

骨盆前傾又叫做下交叉綜合症Lower-Crossed Syndrome（LCS）也被稱作骨盆交叉綜合症。是指骨盆的位置出現偏移的現象，也就是骨盆較正確生理位置向前傾斜一定的角度。

最常見的外在表現形式就是明顯的翹臀，而這種翹臀也被稱為假性翹臀，不要以為管它骨盆是否前傾，總之有翹臀就好，骨盆所在的位置是人體的中心，也是力量的源泉，如果骨盆位置不正將對身體造成巨大的傷害。

骨盆前傾的危害

1.腰部酸痛容易出現損傷

由於骨盆向前傾斜的原因會使腰椎曲度拉大，過大的腰椎曲度，會使下背部肌群緊張而出現酸痛，受力時會導致外力不能在脊椎上流暢傳導，運動時很容易腰間盤的突出和錯位。

2.導致內髒錯位

骨盆是腹部內髒的底座，如果骨盆出現前傾，內髒會向前傾的，像一杯水傾灑一般，會導致內髒下垂、錯位。

3.頭前引體態

由於骨盆傾斜會導致上身向前傾斜，而人的頭部和視線始終是平行於地面，為了達到這樣效果，必然會借用其他關節代償造成頭部前引，從而導致上半身的變形。

4.膝蓋、腳踝傷病

骨盆與股骨形成的髖關節是下半身的支柱和動力來源，因為骨盆前傾的趨勢，導致髖關節失衡變形，而且股骨會有向內旋轉的趨勢，這會使我們在走路和運動時膝蓋的受力偏離正常力線，導致髕骨和半月板的損傷，而且重心的前移也會造成膝超伸、小腿肌肉緊張、跟腱炎等一系列問題。

5.小腹隆起

由於骨盆前傾，腰曲過大，會將肚子頂出去，出現隆起的小腹，因為並不是脂肪堆積形成的小腹，所以體態沒有調整前，始終有讓人頭疼的小腹。

正是因為骨盆的重要性，上通脊椎，下接雙腿，對身體非常重要，所以骨盆的位置發生偏移對整個身體都會出現問題，尤其作為女性，骨盆前傾還會導致身體出現便秘、痛經、慢性疲勞、體寒等症狀出現，下半身血液循環和新陳代謝都會變差，從而導致腿部脂肪堆積。

骨盆前傾形成的原因

形成骨盆前傾的原因主要有兩個，是日常生活的不良習慣和行為不當，造成肌肉失衡。

久坐的生活習慣，長期的久坐導，致髖曲肌緊張，臀部等髖伸肌群鬆弛無力，造成骨盆前傾的姿勢。長期不良體姿，走路和拍照時，為了讓屁股看起來更翹，所以長時間維持骨盆前傾的姿勢，此外，肚子大的人容易引起骨盆前傾，比如有啤酒肚、孕婦等，還有經常穿高跟鞋的女性，這類人的共同點是活動時身體重心前移，身體為了維持重心，會借用腰部曲度來保持平衡，久而久之會導致身體肌肉不平衡。