往往一個人的體態要比五官更能體現出自身的精神面貌和生活狀態，良好的體態不僅可以給自己帶來不一樣的氣質，同時也能讓別人對你產生額外的好感。

很多女性朋友總希望讓自己的身材變得更苗條，更有線條感，也下意識地認為只要變瘦變有型身材就會完美，穿衣如衣架子一般。

其實體態才是一切外觀美的基礎，忽視了健康和好的體態，再苗條的身材看起來也依然不美觀，所以如果擁有一副好身材，與其和討厭的脂肪做斗爭之前，倒不如先糾正錯誤體態，這樣做的效果要立竿見影的多，今天Paul就為大家介紹一個如今的「職業病」上交叉綜合症。

好的體態，在於中立和平衡

中立，指的是骨骼排列正常，平衡，指的是全身肌肉的平衡。

其實這是我們與生俱來的本能，但是，隨著科技的不斷進步，我們的生活方式也發生了巨大變化，電腦，手機等辦公設備已成為了生活的必需品，這些為生活提供便利的同時，你會發現不良體態也變得隨處可見，路邊、公交車、地鐵里埋頭玩手機的人全然不知頸椎已日漸僵硬；辦公桌前常年守在電腦旁的白領們，由於坐姿錯誤導致的肩頸酸痛。

日常生活中的這些不良習慣會造成我們上半身的體態問題，比如探頭、圓肩、含胸駝背，實際上，95%的人都可能存在或輕或重的體態問題。

探頭、圓肩、含胸駝背也被稱為「上交叉綜合征」，存在這樣的體態不僅影響美觀，還會對頸椎、脊柱及其周邊的肌肉帶來額外的傷害和疼痛，很多肩頸腰背的疼痛，都是由於不良體態引起的。

長期保持著不良的身體姿勢，就算再瘦，五官再精緻也依然看上去沒有氣質。

顯丑沒氣質，都是「上交叉綜合征」惹的禍

上交叉綜合征主要在外表現是圓肩（含胸）、駝背、頭前傾，這也是現在科技社會比較常見的一種不良身體姿態。

圓肩駝背

這樣的體態常見於，在電腦前或伏案久坐的工作中，公交上、地鐵里坐著玩手機時都容易出現圓肩駝背的姿勢。

這種姿勢的長期保持，會導致背部肌群以及肩肌群的過度伸展，後側的肌群在生活中被很少用到，肩、背肌群過度伸展而又缺乏訓練的影響下，人體的就會變得前屈，形成圓肩駝背，長此以往，這種錯誤的體態變成了我們最舒服的狀態。

上圖就是一個從標准體態，到圓肩、駝背、探頸體態的變化過程

很多人對駝背圓肩並不重視，這種不良體態會長時間導致的肌肉力量失衡，這種肌肉失衡是很多頸部、後背、腰部莫名疼痛的元兇。

而且從外觀上來看，圓肩、駝背看起來立矮5厘米，整個人看起來就會讓人感覺肩寬背厚、虎背熊腰，顯得既不精神也與氣質可言。

明星中的同款體態，Cher Lloyd就是一個反面案例

探頸

探頸的具體表現就是頭部不在身體正上方，脖子往前伸。

除了平時低頭玩手機，還有上班時長時間對著電腦、學生整天看書等都是探頸的形成原因。

而探頸也不僅影響美觀這樣簡單，也會導致頸椎c1-c2過直，c6-c7向後過彎，改變了正常頸椎生理彎曲，頸椎變形，會影響大腦對身體的血液供應，出現頭暈、頭疼的現象，還會壓迫到神經，引起麻木的情況。

所以出現以上這些體態問題，一定要重視起來，不僅影響美觀，也對身體帶來額外的莫名酸痛和負擔，身體結構的不平衡是源自肌肉力量的不平衡，想要改善就需要平衡肌肉的力量，使身體回到正常體態，從而徹底解決頭體態問題。

如何改善圓肩駝背探頸

拉伸緊張肌肉

頸部肌肉

1.拉伸斜方肌：坐在椅子上，左手抓住椅子，以固定左側肩膀，右手向右側發力，下巴始終回收，不要抬頭，感受拉伸，保持20～25秒 完成3組，換另一側

2.拉伸肩胛提肌：在拉伸斜方肌的基礎上，保持下巴回收，將頭向斜下方轉動，感受拉伸，保持20～25秒 完成3組，換另一側

3.拉伸胸鎖乳突肌：在拉伸斜方肌的基礎上，保持下巴回收，將頭向斜上方轉動，感受拉伸，保持20～25秒 完成3組，換另一側

胸部肌肉拉伸

將雙手放於腦後擠壓肩胛骨

讓上背和肩膀感受壓力、同時擴張胸部

TYW訓練

這三個練習基本可以鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋，外展肌群。

動作過程有一個重點以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。

總結：

冰凍三尺非一日之寒，體態問題不是一天兩天形成，也就無法一天兩天就能改善。

除了堅持完成訓練動作之外，重點是一定要在日常生活中保持良好的姿勢。比如不要總低頭玩手機，不要趴在桌子上辦公等，

生活中，糾正錯誤姿勢，努力將前移的頭部移回到肩膀的正上方，強化正常體態意識。

假以時日，你的體態會越來越趨近完美，氣質也會如少女般迷人。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。