擁有一雙纖細的腿部和性感的臀部，是每個女生對於心目中的理想身材，但由於現在人們的工作和生活習慣，長期處於久坐的狀態，將大部分女性的臀部坐成「大媽臀」，而且長期的久坐也會導致腿部脂肪堆積，這樣的身材毫無美感可言，很是讓人覺得苦惱。

其實出現這樣的問題，還是和身體的脂肪含量過高、基因、久坐、不愛運動、放縱的飲食密不可分，基因的問題我們無法改變改，天生瘦人的確讓人羨慕，但基因也不會影響太多，只要知道正確的方法，將我們現在的生活作出改變，瘦腿、瘦臀還是非常容易實現的！

為什麼女性容易下半身肥胖？

很多女性都會為之感嘆，為什麼長肉總是長在下半身，特別是大腿、臀部，感覺多一點點脂肪，都會存在這兩個位置上，事實上女生這樣的身體特點，其實是精心安排的。

這與女性的身體構造是分不開聯系的。因為對於女性需要肩負著孕育新的生命的重大責任，為了方便分娩，通常女性的骨盆要更寬。

而且圓潤的脂肪組織也能形成一個柔軟且安全的保護膜，於是當我們發胖時，反應最快的就是下半身。

如果平時我們的飲食不加以控制，特別是脂肪類或是糖類食物吃的過多，又缺乏相應的運動，很容易造成身體中的脂肪過多，體重增加，而最容易堆積脂肪的地方就是腹部、大腿部和臀部了。

如何減掉臀腿的脂肪

第一、改變飲食

要想減肥熱量缺口一定要有，這是一個無法迴避的問題，只有出現熱量缺口，你身體的脂肪才會被動用起來用來供能，腿、臀部的脂肪才會減少。

很多女生為了達到快速的減肥，經常會出現節食的情況，其實太過節食的減肥方法，短期看來效果是非常好的，但是長期維持下去，會損失大量的肌肉，降低代謝，越減越困難，對身體健康也影響很大，因為對食物太過渴望，容易出現暴飲暴食的情況，導致回報越來越少，所以Paul建議：

熱量攝入要有缺口，但缺口不能過大

只吃蔬菜和水果的減肥方式，從短期來看，的確效果非常明顯，但這樣的節食減肥很難長遠的堅持下來，Paul一直認為減肥的飲食一定要可持續性。

我們應該營養均衡，製造熱量缺口不能太大，而且缺口不能單依靠飲食，讓身體額外有運動的消耗，也是變向的製造熱量缺口，每餐應採用高蛋白、蔬菜，低碳水，少油低鹽的飲食結構，學會計算自己的靜息代謝，在保證營養均衡的前提下，將熱量缺口控制在500卡左右。

第二、改變生活作息

規律的作息時間和良好的心情也會影響到我們的減肥效果，因為深睡中身體會分泌大量的生長激素，這些生長激素會有利於調節身體機能，使減肥事半功倍，所以才會出現壓力型肥胖和熬夜型肥胖的。

三、改變生活習慣，加入運動。

適量的運動會提高你的身體代謝、增加肌肉含量、增加熱量消耗讓你的脂肪加速燃燒；而且對臀腿部位可以針對性訓練，人體下半身肌肉量，占人體的70%，這樣既可以有效的增加消耗，還可以對臀腿部分的形體進行塑造，使瘦下來的你更有型。

因為現在屬於特殊時期，為大家推薦5個僅僅依靠一個凳子就就可以進行的臀腿訓練。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

當然你也可以選擇你喜歡的運動方式，比如羽毛球、跑步、爬山等等，只要能讓你動起來，什麼樣的運動都可以。

如何才能減掉下半身多餘脂肪呢？除了合理飲食外，適量的運動也是必不可少的哦。

下面，給大家分享一組，強效燃燒下半身脂肪的瘦身動作，堅持練習就能徹底甩掉下半身肥胖，擁有苗條好身材。

擁有一雙纖細的腿部和性感的臀部，是每個女生對於心目中的理想身材，而如今的社會環境很容易讓我們出現肥胖的情況，可以按以上三個方面作出改變，會讓你同樣可以擁有纖細的美腿，挺拔的臀部的同時，擁有健康，方法已經給出來了，還等什麼？趕快行動起來吧！

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。