明星們時不時會曬上幾張自己的健身照，這不是作秀，而是如今審美的和健康的雙重需求。趙麗穎昨天在社交平台上曬出了一組自己健身照，並配文：「健身有點小優勢」，不難看出，她對自己健身所取得的成果也是相當的滿意。
照片中的趙麗穎身穿黑色露臍健身背心，胸部和肩部的肌肉線條，條紋清晰可見，而纖細的手臂上和背部有都明顯訓練痕跡，很難想像平時以甜美可愛作為主打的趙麗穎，也有這樣干練的一面。
女生害怕舉鐵不是一天兩天的事了，一直以來力量訓練都是男多女少的現狀，越來越多的女明星投入到力量訓練中，看看她們的身材，足以證明，力量訓練永遠是女生減脂路上的綠色通道。
力量訓練是女生減脂路上 ，最不應該繞開的綠色大道
很多女生還是會覺得力量訓練，會變成「大塊頭」。
其實這已經是老生常談的話題了，無論是從科學上，還是實際生活中，都已經有許多案例證明，不使用外來激素影響，女生想要練出發達的肌肉很難。
女性為了減脂塑形期間，進行中低強度的力量訓練，能保證減脂期間現有肌肉不流失或少流失就已經萬幸了。
緊致的手臂線條，想通過有氧訓練來實現，幾乎不太可能。
這樣的線條，單靠少吃一點完全無法滿足。
所以，女生想要獲得明星那樣的好身材，出了健康的飲食，離不開力量訓練。
力量訓練的好處
對於身體來說，增加的肌肉越多，她的日常代謝率就越高，一般的成人一公斤肌肉每天可以消耗110大卡左右的熱量，肌肉可以看作是身體內部燃燒脂肪的「發動機」。此外，女性進行力量訓練還會帶來這些好處：
配合有氧，減脂效果更好
有氧運動的確更適合脂肪的燃燒，但隨之而來的是消耗脂肪的同時，流失肌肉，這會讓減脂進入平台期。所以可以在力量訓練的基礎上配合下搭配有氧，會有更好的減脂效果。
增加熱量的消耗
高強度的力量訓練，使肌肉組織良性破壞，能夠讓在不鍛鍊的時候也消耗在消耗熱量。多項研究已經表明，力量訓練能夠增強人體內一種叫做「線粒體生物發生」的反應，能夠提升每日所消耗的熱量。
打造體態，塑造身體線條
很多女性還在用低強度的有氧運動，來獲得曼妙身材，所以為了減肥可以在跑步機上跑一個多小時之久。然而想要有身體的線條練出來，不僅需要減脂肪，一定要有對肌肉的刺激才可以。
如果將精力都花在中低強度的有氧運動上，不可避免的流失來之不易的肌肉，即使瘦了，皮膚也會很鬆弛。
骨骼更加健康
骨質疏鬆一直是女性的高達健康問題，有數據顯示，通過力量訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%，不僅可以增加骨密度同時還可以抵抗關節老化。
如何進行力量訓練：
今天為大家推薦自重和自由器械訓練，這樣的訓練形式，肌肉參與較多的，這樣既可以通過力量訓練達到塑性減脂的目的，還可以全身肌肉參與使消耗熱量最大化這是一套上半身和下半身的自重分化訓練。
上半身訓練計劃：
離心伏地挺身：
肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5背位置，大臂與身體始終呈60°夾角
起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放
完成3組，每組8-15次
自重劃船：
仰臥，將椅子方於胸部上方，
大腿小腿呈九十度，也可伸直，
依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起
完成3組，每組8-15次
肩部訓練：
側平舉＋大回環
固定肩胛骨，避免斜方發力，核心收緊，保持軀干穩定
肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握的太緊，盡量減少小臂發力
完成3組，每組8-15次
核心訓練:
手臂垂直地面，收緊核心，摸肩時，盡量保持骨盆穩定
動作連貫，緩慢，感受核心發力
完成3組，每組8-15次
下半身計劃：
箭步蹲：
一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，保持身體穩定，不要晃動
完成3組，每組單側腿10-15次
臀橋：
仰臥，大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線
完成3組，每組15-20次
單腿硬拉：
小腿盡量垂直地面，屈髖，腰椎曲度保持不變
可手扶牆較少動作難度
完成3組，每組單側腿10-15次
相撲深蹲：
雙腳略大於肩髖，屈髖屈膝，避免膝蓋內扣
完成3組，每組15-20次
結束語：
隨著社會的發展，越來越多的女明星都加入了力量訓練中，而通常明星的身材，往往就是大眾的審美標准，明星們已經為我們起來到帶頭作用，而且也通過了這些訓練，達到了自己想要的結果，所以還在跑步機上拚命努力減肥的你，是否應該考慮走下跑步機，拿起啞鈴呢？
將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。