很多人似乎都會忽視對抓握力的訓練，很正常，因為我們的對於完美身材的要求中從一直都是不包括小臂的，所以你會看到健身中的人在硬拉和引體向上時會用到阻力帶，很多時候並不是抓握力不夠，而是不想的讓小臂影響到訓練。
我想說的是，抓握力的不足會給我們帶來很多麻煩，讀完本文後會對抓握力有了一些更深的了解，不僅影響著我們的健康狀況，還會對後期的訓練帶來更多的麻煩。
手作為身體最常用到的部位，抓握力自然也變得格外重要，作為身體最直接的力量輸出點，它的無力也會造成空有一身力氣，無從釋放，變成人們口中的「死肌肉」……
被你忽視的抓握力
抓握力，是通過手指擠壓或握住物體產生的摩擦力量。
一個人的抓握力，也會體現他的肘部力量，小臂力量，以及手部力量，幾乎小臂和手指上的所有肌肉都會參與這個抓握過程，其中包括：
尺側腕伸肌，指伸肌，繞側腕短伸肌，橈側腕長伸肌，尺側腕屈肌，橈側腕屈肌，拇短展肌、指淺屈肌，掌長肌，旋前圓肌，肱橈肌，骨間背側肌，拇對掌肌，蚓狀肌，小指對掌肌，骨間掌側肌，小指展肌，小指短屈肌，拇收肌，拇短屈肌等肌肉。
與健康密不可分
日本的厚生勞動省進行了長達20年的調查，不論性別，都存在握力和死亡風險呈反比的傾向，他們將１０６４名男性和１４６３名女性按抓握力分為四組，還對年齡、飲酒狀況等因素進行了修正，結果顯示，抓握力的最高組比最低組的死亡風險低了４０％。
英國的一項50多萬人關於握力大的人在晚年大腦更健康的研究，這項研究發表在《精神分裂症》雜志上，研究顯示抓握力大的健康中年人在記憶力測試、推理、快速反應能力等方面表現的更優秀。
美國的科學家對6000名男性進行了長達40年的跟蹤研究後得出結論，抓握力不僅能體現出一個人的手部力量強弱，還能反映整體的身體素質。
英國倫敦大學對7000名自願者進行的一項長達17年的研究，研究發現，抓握力小會增加死亡的機率，死亡原因與心血管疾病、肺病和癌症有關。
《黃帝內經》中也相關的理論，書中認為人的抓握力與肝經有密切關系，天下之人無論富貴貧賤，出生和死去都有一個共同點，就是攥著拳頭出生，撒開手死亡。
大量研究已經表明，強壯的抓握力不僅影響著我們的健康息息相關，對於大腦和心血管疾病也有些深遠影響。
與力量表現息息相關
目前我們的健身方式多以健美式的分化訓練為主，這是因為這樣的訓練方式可以對肌肉的刺激更孤立，生長速度也更快，同時也會對整體力量提升有很大幫助。
但這種訓練方式也會讓我們常常忽視了對抓握力的訓練，其實只有抓握力的強大才會讓我們將通過健身獲得的力量釋放出來，也是我們整體力量的直接發力點，也會極大的降低我們的力量表現。
比如：一位可以深蹲硬拉超過200斤的健美選手，引體向上卻完成不了幾個，這很大一部分原因是因為抓握力不足，而資深自重訓練者，可以馱著1個人完成多個引體向上，可能單純的背部力量，後者要遠不及前者，但從力量表現上來看，後者要更勝一籌。
與傷病密不可分
很多人通過健身是想達到身體的健康的目的，可健康也同樣包含了肌肉的力量平衡，如果我們的抓握力無法追上其他肌肉，就會造成身體的肌肉失衡，這會導致「空有一身本事無處安放」的窘境。
而且也會因為抓握力的不足，在訓練和日常生活中出現損傷，健身，體型的美觀並不是體型的美觀，而是更好的適應生活，絕對的體型美觀是專業健美運動員所要考慮的，他們別無選擇，但我們不一樣，並不是為了競技。
三個強化抓握力訓練：
- 懸吊訓練：
引體向上的起始姿勢，雙手全正握住單槓，保持即可
可以選擇單槓的粗細來增減難度
- 跪姿腕彎舉：
跪於平板凳一端肘部及部分小臂貼近平板凳
手握啞鈴，從手指開始發力，逐漸將力過渡到手腕發力，
將啞鈴向上抬起，直至手腕彎曲到最大限度的高過手腕。
在動作最高點保持姿勢1秒，並用力收縮前臂肌肉，然後反向動作，有控制的的放下啞鈴，回到起始姿勢
- 反手槓鈴腕彎舉：
雙手將槓鈴以正握形式放在身後，大臂夾緊身體，
核心收緊保持身體穩定，不要出現晃動
雙手控制槓鈴慢慢下落，用手指發力延申到手腕發力，捲起槓鈴至極限，重復動作。
日常訓練應該減少助力帶
很多人將助力帶看做是一種時尚，運動的標配，所以在健身房中會看見很多人無論重量大小，都要用上助力帶，這也會導致我們抓握力跟不上其他力量的進步，如果丟掉它，可以在每次訓練中都很好的訓練到抓握力，也會盡可能的達到肌肉平衡的效果。
當然，絕不是助力帶毫無用途，在挑戰大重量時，如果抓握力不足，會影響到其他肌肉沖擊重量，可以使用助力帶的幫助，但盡可能的依靠自身的抓握力來完成，這樣的理論不適用在專業健美運動員身上。
總結：
略讀本文是否對抓握力有了新的認識，抓握力不僅與健康息息相關，對我們的力量輸出也有最直接的關系，既然清楚了抓握力的重要性，可以按照以上三個動作進行針對練習，當然，最直接的方式還是拿掉那個中看不中用的助力帶！
將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。