在現在的生活中，有一部分由於天生基因的原因，每天沒有任何的體育運動，也能瘦瘦的，並覺得運動就是畫蛇添足。有的女生胖胖的，也仍然做不到「管住嘴、邁開腿」，運動從不是胖人的專利，而是得益於每個人、每個年齡段的一項運動！

想必蔡依林這個名字大家都不陌生吧，她的歌曲《倒帶》《日不落》《布拉格廣場》等，當初可謂是傳遍了大街小巷，經典的不能再經典了。

更是帶給80.90後一代人很深刻的回憶，如今的蔡依林已經39歲了，近期更是大方的曬出自己的健身照片，清純、陽光的外表看起來和二十左右歲一樣。

但是剛出道的蔡依林並不是一帆風順的，嬰兒肥、胖，充斥了她剛出道的整個時代，網絡暴力真的很可怕，但是不服輸的精神讓她沒有被大家的嘲笑打敗，在2007年第十八屆金曲獎上。

她說：「要謝謝曾經不看好我的人，謝謝你們給我很大的打擊，讓我一直很努力」。她的刻苦也是不為人知的，每周三天的力量訓練，塑造緊致身材，騎行、跑步、登山、瑜伽，她都能很好的駕馭。由於長期的堅持各種運動。

在舞台上的蔡依林唱跳都能穩穩的完成，女王范十足！比你差的人沒放棄，比你優秀的人仍在努力！

保持完美的身體曲線和清晰的身體肌肉線條，離不開自律的生活態度以及良好的運動習慣，對於女生來說，想要擁有和她一樣的身材，我們需要把控以下三點。

女生如何擁有好身材？

第一，熱量缺口

女生想要擁有一副讓人驚艷的身材控制脂肪含量，絕對是第一部要做的，而想要減脂就繞不開控制飲食。

而想要減脂控制飲食的核心，就是要製造熱量缺口，當然熱量的缺口越大，減重的速度也就越快，可這樣的飲食卻無法長期堅持。

熱量缺口過大與身體消耗的熱量相差太多，會導致依靠分解肌肉為身體提供熱量，這樣的飲食結構會導致我們盡管體重很輕，但身體線條不夠優美，離好身材越來越遠。

所以我們想要擁有好身材，減脂期間控制飲食，要盡可能地保留肌肉含量，所以熱量缺口要有，但不要太大。一般來說，熱量缺口控制在300到500卡之間是比較合理的，既可以保證身體正常的減脂速度，還可以盡可能地保留肌肉，從而降低減脂後身體反彈的機率。

堅持一直都是一個長期的地方計劃，所以我們前期千萬不要著急，飲食控製得越嚴格，肌肉流失的，反而越快，這樣非常不利於形體的塑造以及長久的堅持。

第二，飲食結構

很多人對飲食上都避免攝入肉類，這樣自以為減脂更快和保證身體的體型。

其實為了防止肌肉流失，我們應該採用高蛋白的飲食結構，因為肌肉是由蛋白質和水分構成的蛋白質，也被稱為肌肉的養份，事實上身體在減脂期間有比增肌期更需要蛋白。

所以我們的飲食不能缺少蛋白，只剪紙期間建議每公斤的體重攝入至少1.8克的蛋白質，而且蛋白質對人體也非常重要。

首先蛋白質進入人體後，不能直接的作為功能原材料而需要在體內完成一系列的分解，在這個分解過程中，也會需幫助身體消耗很多熱量，所以蛋白質的食物熱效應也很高。

其次，蛋白質有很好的飽腹感，而且優質蛋白的熱量也很低，多攝入蛋白會使我們在減脂期間，控制飲食的過程變得不那麼痛苦。

最後，蛋白質中的亮氨酸可以很好的刺激肌肉的合成。只要我們加入運動就會很好地保留或增長身體的肌肉含量，使我們身體脂肪減少後，線條會更清晰。

第三，力量訓練

我們想要擁有一個好的身材就需要減少身體的脂肪，當我們在減脂期間，飲食上製造熱量缺口，會使大腦進行一系列的調整，因為大腦覺得飢荒時期，不應該讓身體消耗的更多，而身體主要的消耗熱量組織就是肌肉，所以大腦會盡可能的優先消耗肌肉，只保留可以維持日常生活的那一部分。

為了消除大腦的這一功能，我們就應該在控制飲食的同時加入力量訓練。這樣痛過外界的干擾，使大腦覺得身體的肌肉含量，無法滿足日常的生活需求，所以會盡可能的保留原有的肌肉含量，或者在這個基礎上增加肌肉含量。

這樣才會使我們減少身體脂肪含量的同時還會保留或增加身體的肌肉含量，這樣會使瘦下來的，我們線條更清晰，身體的曲線，也更優美才會達到讓人都羨慕的身材。

結束語：

很多女生想要擁有好身材，都會單純的依靠控制飲食來完成，但是體重降下來後，會發現身體的皮膚依然很鬆弛，脂肪含量還是比較多。

這是因為我們只在飲食忽略了運動時，身體在洗臉掉脂肪的同時也會流失很大一部分，肌肉就會導致我們的體重在下降，但身體的成分比例並沒有太大變化。

其實我們會發現，很多明星都在積極的參加運動以及力量訓練，就是為了在減少脂肪的同時，盡可能的增加身體的肌肉含量，使身材變得更好。

對於普通女性也是一樣，想要保持身材就離不開飲食和運動，追求好身材是好事，但是也要懂得如何用科學的方法去實現。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。