最近就有網友在跑步時偶遇夜走的許晴，照片中已經51歲的許晴身材依然凹凸有型，腹部周圍沒有一點贅肉。

前日曝出的許晴與華晨宇的新聞，兩人相差20多歲感到驚訝，而現在有忽然感覺可能並不是華晨宇吃虧。

其實在之前的《邪不壓正》中，已經將許晴的身材和性感展示得淋漓盡致了，而她的夜拍照也說明了許晴是真是身材好，而不是為了角色扮演而急訓。

老話說的好：要想人前顯貴，必須人後受罪。用於身材的自律上再合適不過了，你所羨慕的身材，都是別人用汗水得到的。

把健身當做一生去努力追尋的事，你會發現自己也可以被別人所仰慕！

也難怪許晴在街頭的鍛鍊照片都能上熱搜榜，恩，網友們在羨慕的同時紛紛評論：51歲的身材可以如此凹凸有致，二十來歲的我屬實自愧不如。

對於女生來說，20歲擁有一副好身材可能先天基因優秀，並沒有什麼值得炫耀的，但如果50歲還能擁有一副好身材，這才是你炫耀的資本，因為如果不依靠日復一日的堅持和自律，是完全無法實現的。

隨著年齡的增長，身材的變化

人過中年非常容易發胖，這也是身體慢慢出現老化的表現，尤其對於女性來說，過了35歲後，就算飲食沒有任何變化，但體重每年都在增加，腰部周圍，手臂下方的贅肉開始慢慢增多，皮膚變得鬆弛無光澤。

這與身體中肌肉的流失，代謝降低有密切相關，人們從35歲開始，肌肉會以每年1.2%左右的速度流失，肌肉的流失就會出現身體消耗熱量降低，容易出現熱量剩餘，就會出現發胖的情況，而且肌肉減少，身體的水分也隨之減少，皮膚也會變得越來越鬆弛，出現身材走樣的情況。

隨著年齡的增長，如何保持好身材

其實對抗衰老是一個綜合因素的體現，關乎的因素很多，但是我們可以從這幾個大方面進行把控，同樣也可以取得非常好的效果。

第一，飲食方面

想要管理身材控制飲食，並不是依靠節食，節食的飲食行為，反而不利於對抗衰老，所以我們在飲食中要注意膳食平衡。

主食方面，我們應該多選擇一些抗炎症的粗糧，粗糧的膳食纖維和維生素B族要比細糧高很多。而且能夠保證腸胃的健康，不易出現腸道疾病，如果我們的胃酸分泌少，或者有腸胃疾病建議採用粗細糧搭配食用。

多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的抗氧化劑和纖維素，可以為身體補充充足的維生素和礦物質。

多補充蛋白質，蛋白質是身體肌肉的主要營養，而且蛋白質中的胺基酸是膠原蛋白的主要合成原料，如果我們直接補充膠原蛋白，多數是不完全蛋白，很難被人體吸收，完全沒有直接補充蛋白質來的直接。

低油少鹽，攝入過多的鹽，會改變身體製造和代謝脂肪的習慣，使身體不知不覺中發胖，脂肪的攝入盡可能選擇不飽和脂肪酸，比如堅果中的脂肪，盡量減少飽和脂肪和杜絕反式脂肪酸的攝入。

第二，作息方面

作息規律也是保持身材的重要因素，熬夜似乎已經成為了年輕人的標配，而熬夜中身體會分泌大量的皮質醇，這種激素會分解肌肉，堆積脂肪，相反充足規律的睡眠可以讓人體分泌大量的生長激素，有助於脂肪的燃燒，降低身體的皮質醇水平，而且對心腦血管健康也有很大幫助，同時，良好的心情，減少壓力同樣也是非常重要的。

第三，運動方面

運動方面，可以選擇力量訓練加有氧訓練的運動形式，力量訓練可以有效的保留或增加身體的肌肉含量，同時保持關節和骨骼的健康也非常有幫助，有氧運動的最大益處在於，提高我們的心肺功能，減少心腦血管疾病的發生。

有氧運動可以選擇快走，慢跑，快跑，游泳，跳繩登山等等，力量訓練為大家推薦6個訓練動作，可以有效的對全身肌肉進行刺激。

動作示例：

俯臥支撐轉體：

伏地挺身劃船：

深蹲後弓步：

分腿蹲：

臀橋：

俯臥兩頭起：

結束語：

運動過程中一定不要盲目的追求強度，盡量選擇一些多肌肉參與的復合動作，重點進行大肌肉群的訓練，剛開始一定要注意動作的標准規范，運動強度也要採用循序漸進原則，避免不必要的損傷。

當你能把運動變成日常的生活習慣時，你會發現，不僅身體的脂肪逐漸減少，而且皮膚，睡眠和身體狀態都會越來越多，而且你的體型也慢慢變得優秀起來。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。