減肥這件事，對於女生而言是一個永久的話題，可很多女生在減肥過程中，總是瘦了胖，胖了瘦……由此反復，而每次再胖的時候也會發現體重更大，肉肉也更松。

而還有一些女生，天天嚷嚷著減肥，並也為此也作出了付出，可效果甚微，看著其他人都已經取得了不錯的效果，可自己總是瘦不下來，實在讓人接受不了。

事實上，想要一個永久的減肥效果，除了把控飲食和保持運動，日常的生活習慣也是決定你減肥是否成功的重要因素，養成一個良好的生活習慣會讓你的減脂效率更快，並且也可以將減肥成果長久的保持住，今天健身教練Paul就為大家介紹4個減肥期間應該注意的好習慣，養成後，不信瘦不下來！

第一，吃飯時注意進食的順序，先吃蔬菜，再吃肉和米飯

飲食方面時減脂是否成功的重要因素，製造熱量缺口已經是大家減肥的常識性問題了，可我們會發現，雖然知道要有熱量缺口，每次吃飯很容易超標。

這是一個非常普遍的問題，我們不是專業人士，很難將熱量精確到幾克，只是憑著自己的感覺進食，吃的太少又沒有飽腹感，這時就很容易出現熱量攝入過多的情況。

在這樣的情況下，養成良好的進食順序就變得非常重要，我們的吃飯習慣是一口飯一口菜，這樣的吃飯習慣很容易在不知不覺中超量，我們應該先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後是主食，這樣有助於增加我們的飽腹感，很容易控制好主食的攝入量。

很多人在吃飯的過程中，總是會先習慣先吃米飯，再吃肉，最後才是吃一點蔬菜，因為他們覺得這樣才會吃的飽，但是這樣進食的過程，只會使得更多的熱量先攝入體內，不利於自己減肥。

另外我們在有明顯飢餓感的情況下進食，很容易攝入過多，所以一定要先吃飽腹感較強一點的蔬菜再去飲食，比如黃瓜，西紅柿，西蘭花就是不錯的選擇，既富含豐富的維生素，又可以增加飽腹感。

第二，養成不吃零食的習慣

很多人減肥失敗很多時候都是自認為吃的不多，很大程度上，攝入的熱量高低，與吃的食物量並沒有太大關系，比如蛋糕、薯片、冰淇淋等一些高熱量的甜品，一小塊的熱量就足以頂上一頓飯的熱量。

如果就是有吃零食的習慣，可以把零食換成健康食物，比如水果，黃瓜等熱量相對較低的食物，當然直接戒掉零食可能會使大腦的反應過大，導致無法長期堅持。

如果你喜歡吃巧克力、冰淇淋、薯條，可以在一周內標準的飲食中吃上那麼一個，只要有熱量缺口，飲食就沒必要那麼殘酷，而且這樣也會讓你有一種額外的幸福感，享受像孩子一樣一周吃一次甜甜圈後的那種滿足，這可要比天天吃幸福得多。

隨著電子設備的興起，生活節奏的加快，熬夜追劇，加班，打游戲已經成為了一種習慣，每天12點睡覺都已經算作早睡了，這樣的生活習慣也會導致你的減脂失敗。

熬夜過程中會很容易讓我們產生飢餓感，就會出現吃宵夜的不好習慣，這是因為當我們熬夜時，身體會減少瘦素的分泌，飢餓素的分泌隨之增大，這會導致我們的進食慾望更強，而且大腦也會更傾向於吃甜食。

自我減壓，也是一個比較重要的因素，長期處於壓力狀態，會導致體內的壓力激素皮質醇激素增加，這種激素會導致我們出現向心性肥胖，皮質醇激素的分泌會影響胰島素水平，漸漸的胰島素會出現抵抗情緒，這時身體的脂肪就會很多的堆積。

想要讓你的減脂方法變成可持續性，那麼養成一個運動的習慣就變得非常重要，運動對於減脂的影響並不僅僅是多幫助身體消耗200-300大卡那樣簡單。

首先運動可以破壞我們的肌肉纖維，造成肌肉的良性損傷，而在肌肉恢復的過程，當中，同樣也會為我們身體額外的消耗熱量，這一過程能夠一直持續到運動後的24到48小時。讓我們的身體在不運動的時候，依然會處於高消耗的狀態。

其次，運動過程中，會使我們在減脂期身體的肌肉得到保留或增長，肌肉含量的增加，也會提高身體的代謝率也會使身體的細胞活性增加，從而避免減脂期間遇到平台期。

我們在減肥期間，如果養成了以上這4個習慣那麼恭喜你，你的減肥之路離成功已經很近了，並且這4個習慣的養成，也會使你的身材常年的維持在一個低脂肪的狀態，如果正處於減肥階段的，你不妨可以嘗試的養成以上四個習慣你會發現你的減肥之路會變得暢通無阻。