如今的80.90後真是個尷尬時期，比自己小的開始稱呼自己老阿姨，年輕的比自己好看也就算了，令人傷心的是年長的還是比自己好看，而且仿佛多了一絲迷人的韻味！

相信大家都看過95版的《神鵰俠侶》，劇中飾演「小龍女」的李若彤給大家留下了深刻的印象，可謂是無法超越的經典中的經典。

25年已經過去，如今的李若彤和當年的「小龍女」在年齡上看不出絲毫增長，反而如今更加精緻！她在微博中曬出健照，並配文：經過十多天不間斷的訓練，竟然意外練出了六塊腹肌！

不管是多少歲，只要努力，沒有做不到的！李若彤健身著魔程度都是出了名的，每天都要抽出2個多小時用於健身，專業程度堪比職業教練！

如此自律的李若彤，更加贏得了大眾的喜愛。健身不是一次兩次就能看出來效果，需要的是持之以恆，和嚴格的自我管理。

如今已經在53歲的姑姑的身上一點看不出歲月的印記，反而馬甲線越來越清晰，這與她長年的健身習慣和自律的飲食是分不開的，對於我們來說，如何保持清晰的馬甲線？接下來為大家帶來方法。

如何擁有清晰的馬甲線：

想要擁有一個清晰的馬甲線需要注意兩點，第一點是盡可能地使自己身體的脂肪減少，如果我們身體的脂肪含量過多，在強壯的腹肌，也都會被厚厚的脂肪層所掩蓋。第二點就是對腰腹部的肌肉進行針對性的練習，但我們的身體脂肪變少後腹部肌肉較弱，依然也不會得到清晰的馬甲線。

第一，盡可能的降低體脂率

隨著現代人久坐少動的生活習慣，導致腰腹部更容易堆積脂肪，我們想要看出清晰的馬甲線首要的任務就是降低體脂。

當然提到減脂就不得不提的控制，飲食飲食方面，可以盡可能的控制我們的每一餐採用高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和一定量的水果，低油低鹽的飲食結構，避免攝入高油高糖高鹽的食物，每天的熱量缺口保證在300-500kcal之前，既可以有條不紊的進行減脂，還能夠保證身體的健康。

第二，針對性腰腹部訓練

當我們控制飲食一段時間後，身體的脂肪含量會逐步下降，這當然也包括了腹部脂肪。這時馬甲線的形態會慢慢地顯現出來，想要讓馬甲線的心態變得更清晰，就需要進行一些針對性的力量訓練，足夠量的腹肌，會讓我們的馬甲線變得越來越清晰。

接下來為大家推薦一組腹部訓練，可以有效的刺激腹部肌肉，使馬甲線更清晰。

動作示範：

動作一：仰臥屈膝兩頭起

採用仰臥位，上身貼實地面，兩手摸著耳朵，雙腳伸直並攏，將腿抬離地面

保持腰部不要離開墊面，腹部發力，帶動腿部向前提膝蓋，同時胸部捲起，然後有控制的還原。

動作過程中始終收住下巴，腰部不要離開墊子。

動作二：仰臥單腿兩頭起

採用仰臥位，腰部貼實地面，雙手摸著耳朵，雙腳伸直並攏。

腹部發力，帶動一條腿向身體屈膝蓋，同時捲起胸部，使肘關節盡量碰到抬起腿的膝蓋，並有控制的下放。

動作過程中保持腰部始終貼著地面，收緊下巴。

動作三：坐姿手支撐收腿

採用坐姿，雙手放在臀部後方，雙腿並攏，手支撐，抬起雙腳。

腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，然後有控制的還原。

動作四：仰臥交替提膝

採用仰臥位，使用肘關節支撐抬起上半身，雙腿並攏伸直並抬起。

上半身不動，依靠腹部力量，將一條腿屈膝蓋向身體靠攏，並有控制的還原。

動作五：俄羅斯轉體

採用坐姿，雙腿並攏，彎屈膝蓋，身體捲起，微微向後傾。

雙手握拳，放在胸部位置，抬起雙腳，身體向一側旋轉。

結束語：

擁有一個讓人羨慕你的身材背後一定是經過日復一日的訓練和自律達到，就如53歲的姑姑一樣，在別人當奶奶的年紀，既然能夠保持著清晰的馬甲線，明星們已經為我們做了很好的榜樣，所以我們也可以按照文中提到的方法進行練習堅持下去相信你也會擁有同款的馬甲線。

健身就像生活，你有多努力，就會收獲多少回報。