相比較國內來說，西方國家的男性都更加注重身材，他們認為肌肉發達才是最具有男性魅力的！受到西方國家的影響，如今不再是流行小鮮肉的時代，並且人們都開始關注自身的健康，追尋更好的生活狀態！

今天帶大家認識一位英國最性感的健身男模和健美運動員Ryan Terry，身高178，體重85公斤，Ryan Terry14歲就開始健身，參加了各種各樣的比賽。

迄今為止，Ryan Terry獲得了諸多榮譽獎項：2015年首次參加Mr. Olympia健美比賽，在來自世界各地最高水平選手競逐之下獲得Men』s Physique第四名。

在2016年的奧賽上也斬獲亞軍，2017年阿諾德健體賽冠軍等等，憑借著高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。

為了保持身材，除了高強度的健身，他還嚴格的控制飲食，一有時間他就會花時間專研健身餐，在健身的路上，沒有終點，放下懶惰，放下三分鍾的熱度，你也可以如此優秀！

他的整身體狀態確實讓人驚嘆，他的身體部位最突出的地方莫過於清晰，對稱，立體的腹肌，不錯，擁有一個清晰的腹肌的確會讓我對你的身材過目不忘。

我們在感嘆的同時，會發現，他的腹肌之所以具有很強的視覺沖擊力，不僅腹肌發達，側腹也同樣發達，側腹的達到也讓他的腹肌更立體，而他在腹部訓練中60%的訓練時間放在腹直肌上，40%的時間在側腹。

今天健身教練Paul就為大家帶來他的一組腹部訓練動作，可以有效的塑造腹部線條。

如何塑造驚艷的腹肌

在訓練之前，我們先了解腹部周圍都存在哪些肌肉，這樣能夠更精準的練習到腹肌。

能夠讓我們腹部凸顯出肌肉線條的肌肉有三塊，分別是腹直肌、腹外斜以及前鋸肌，在塑造腹部時很容易忽視前鋸肌，前鋸肌位於腹外斜肌的上面，前鋸肌的飽滿，會讓你的腹部更立體，尤其是將手臂舉過頭頂時非常具有視覺沖擊力。

腹直肌，是一塊很長的肌肉，沿著整個腹部的中間延伸，基本的功能是捲曲脊柱，將胸部向骨盆拉動。

腹外斜肌，生長在軀乾的兩側，連接下面八塊肋骨，延伸到骨盆兩側，主要功能是彎曲和旋轉軀干。

前鋸肌，是貼在胸廓側壁表面的一塊肌肉，主要的功能有幫助手臂向上及旋轉等。

了解完肌肉，我們就開始訓練吧。

動作示範：

卷腹：

躺在墊上，大腿和小腿呈90度，腰部完全貼著墊面，雙手摸著耳朵。

用腹肌的力量把上半身捲起來直到腹直肌完全收緊收縮。

捲起時脊椎是從胸椎一節節往前彎的，腹肌也是從上部開始一點點收縮。

懸垂提膝：

雙手抓住單槓，身體懸掛在下面，將膝蓋抬起。

抬起膝蓋時，盡可能高的抬起，讓背部捲曲，身體不要晃動過大。

坐姿轉體：

坐在平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，身體挺直保持骨盆中立，將直杆架在肩上，雙手握住兩端。

然後向一個方向做旋轉，整個動作要有控制，不要隨意的依靠慣性旋轉。

仰臥抬腿：

躺在平板凳上，讓臀部正好位於凳子一端，雙手抓住頭部上方一端。

動作過程中重點不是抬腿，而是積極利用骨盆靠近胸部的捲曲軀乾的力量帶動大腿向上。

懸垂L型腿舉：

與懸垂提膝的動作要領一致，只不過將彎曲的膝蓋伸直而已。

龍門架卷腹：

將繩索連接高處把位，面對龍門架，雙膝跪地，雙手在面前抓住繩索。

保持下身不動，利用背部捲曲力量，將繩索下拉。

繩索伐木式轉體：

採用站姿，側著站在龍門架旁，將把位調整在高位，雙手抱拳抓住手把，並放在胸前。

盡可能的保持手臂始終在胸前，並保持骨盆穩定，依靠脊柱旋轉力量，將把位從側上方，拉向另一側的下方。

結束語：

好啦，以上就是今天要為大家分享的健身知識，我們想要擁有和Ryan一樣清晰的六塊腹肌和側腹，這不僅需要訓練腹部肌肉，同時也要控制飲食，降低體脂，就算肌肉再飽滿，也會被厚厚的脂肪所掩蓋。