減脂從來就不是一件短期的事兒，效果需要付出日復一日的的辛苦，積累出來的，對於一部分人來說，健身並不是出於對它的熱愛，而是想要通過健身來達到自己預期的身材，而每個人的目標不同，付出的努力和時間也不盡相同。

對於一部分人來說，他們剛走進健身房時會對照某一位明星或者健身模特作為自己的健身標，心裡還想著，如果我能達到它的效果，那麼我將不再進行訓練，想像的總是比現實殘酷，我們可以假設一下，如果我們達到了我們自己心中的健身目標後，將不再訓練，那麼這個效果會長期的保持下去嗎？

答案一定是否定的，身材和肌肉都是一樣，都是追尋不盡的退的原則，所以那些身材好的人被看作稀有動物，被大家所崇拜，那麼當我們停止訓練後，我們的身材會出現哪些變化，今天就跟誰健身教練一起深入了解一下。

停止訓練後，你的訓練成果會發生什麼變化？

其實對於非專業的運動員和健身從業者來說，生活中會遇到很多事兒，所以即使不是主觀的放棄。也難免會出現訓練中斷的情況。

無論是否處於主觀原因出現訓練中斷的情況，身體都會出現一系列的變化，這也是很多健身愛好者們非常痛心的經歷，因為千辛萬苦得到的訓練成果可能會隨著時間付之東流。

當訓練停止後，身體的各個機能的保持速度是不同的我們接下來進行分化討論。

心肺功能：

當我們停止訓練後，身體的心肺功能和心腦血管功能會最先做出反應。

通常而言，停止訓練後的10到20天內人體心髒的泵血功能開始有顯著的下降，而且血容量及心髒的排血量也會有不同程度的下降。

心肺功能是運動表現和維持身體健康的重要衡量標准之一。身體的最大攝氧量在停止訓練的14天後會比之前下降大約20%左右。

而且對於處於訓練初期的健身達人來說，下降的更為明顯，當我們停止訓練後，我們的心肺功能幾乎會回到沒有鍛鍊之前的水平，一項針對於訓練初期的健身達人的研究發現，在停止訓練50天後，身體的心肺功能和心髒的最大攝氧量幾乎回到了訓練之前的水平。

而對於那些有一定訓練基礎的健身愛好者來說，並不會在短時間內回到原來水平。

停止訓練後，肌肉力量方面也會有所下降，但是並不會像心肺功能那樣反應更敏感，通常是需要停止訓練後的三周左右才會出現明顯的下降情況。

而且下降的程度是會根據訓練的年限來決定的，我們的訓練年限越長，肌肉的力量保持的時間也會更長。

雖然通過訓練得到的肌肉力量會在停止訓練後出現逐步下降的情況，但是有一部分的肌肉力量並不會出現下降的情況，而且會保持很長時間，甚至伴隨終生。

肌肉含量在停止訓練後，也會出現下降的情況，但與其他方面不同，停止訓練的前期雖然肌肉的體積有明顯的變化，但是並不是肌肉本身的流失，而是肌肉中的水分和糖原。

有研究顯示，在停止訓練三周後人體的瘦，體重會下降0.7千克左右，而這下降的0.7千克大多數的成分都是水分。

所以我們在停止訓練後，會發現身體的肌肉線條會少很多，這就是肌肉中的水分和糖原流失的結果，當然，我們也不用過於悲傷，肌肉中的水分和糖原會在恢復訓練後很短的時間就可以恢復。

我們要知道身體的肌肉纖維數量是從出生開始恆定不變的，當我們訓練時，肌肉的存水能力和儲存糖原的能力增加，肌肉纖維看起來變得粗壯，而當我們停止訓練後，雖然肌肉纖維的數量也不會減少，但它的體積會明顯的小很多，而且硬度也會下降。

在停止訓練後，身體各個技能的下降速度還與很多因素有關，比如年齡和停止期間的活動程度以及停止訓練後的飲食睡眠等等。

隨著年齡的增加，身體的各個機能的下降，速度會明顯快很多，而且肌肉的流失會更快，但這其中肌肉的力量和耐力下降速度不變。

在停止訓練後，因為我們少了一項消耗熱量的方式，並且肌肉的流失也會導致身體的代謝下降，如果這時我們依然按照之前的飲食標准，身體的脂肪含量就會隨之增加，所以會有很多人發現自己不訓練後身體中的「肌肉都變成了脂肪」。

為我們是否是出於主觀原因放棄訓練，如果在停止訓練期間，我們做好以下這幾個方面會盡可能地使肌肉流失的速度減慢。

第一方面：飲食

無論是增肌還是減脂都離不開飲食的作用，停訓期間，保留肌肉也是如此。

我們都知道在增肌期間，讓我們的飲食出現熱量盈餘的情況會提高增肌效率，但如果在停訓期間依然保持著這樣的飲食，就會讓我們堆積更多的脂肪。

但如果我們在這個期間保持熱量缺口，也會分解更多的肌肉，所以，最好的做法就是熱量平衡，這樣不僅會盡可能的控制脂肪增長，也可以減少肌肉的流失。

我們可以控制每公斤體重大概攝入30卡，並且保證蛋白質的攝入，可以每公斤攝入1.5克蛋白質，為了保險起見，可以在這個值的基礎上盡可能的多攝入蛋白質，可以保證肌肉量不流失，但攝入的總熱量不變。

第二方面：睡眠

無論我們處於什麼期間睡眠都是不可忽視的，熬夜時，身體內有711種基因功能發生變化，其中這些變化的基因和我們的代謝、炎症反應、心理狀態、精神狀態都有著密切的關系，而且熬夜也會讓身體分泌大量的皮質醇，這種激素會傾向於讓人體分解肌肉和堆積脂肪。

所以每天的睡眠時間應該控制在成年人7-9小時，青少年在9~11小時。

第三方面：訓練

當然，最好的保留肌肉方式就是高強度的力量訓練，如果我們主觀上放棄訓練，或者說有其他事情無法進行訓練，那麼簡單的活動，比如做家務和簡單的自重訓練，總要比坐著不動的生活方式，更能幫助我們維持身材。

已經有很多的研究表明不需要太多的訓練就可以維持豬身體的肌肉含量，只需要保持之前的三分之一訓練量即可，所以每天也可以利用20分鍾到30分鍾的時間，做一些簡單的全身性訓練，當然如果有條件家裡有健身器材效果會更好。

以上文章為大家提供的方法，的確會讓我們在停止訓練後盡可能你的保留記錄，但是想要讓我們的身材進一步有變化，那麼還是需要一直的堅持健身，其實大腦本身更傾向於堆積脂肪分解肌肉，而這樣的方式會讓我們的身材變得非常難看，塑造身材本身就是一件反大腦的事情，所以堅持是一個很關鍵的因素。

但是當我們通過健身使身材出現一些變化時，我們很難從主觀上放棄，畢竟我們都想要讓我們的身材變得更好。