眾所周知，在和女性們交談時，需要避開兩個問題，那就是體重和年齡，男人是越老越吃香，而女人則恰恰相反，隨著年齡的增長，很多人都面臨身材的發福和衰老，所以，延緩衰老便成了女人們永恆的話題！

今天帶大家認識一位來自韓國的「少女」李秀珍，說出來大家可能會感覺到不可思議，李秀珍1969年出生，已經51歲了，和女兒的合照說是親姐倆一點也不為過！

李秀珍畢業於韓國首爾大學，是一名牙科醫生，大長腿、A4腰、馬甲線，滿臉的膠原蛋白，青春活力！

年過半百的女人讓網友們羨慕不已，也紛紛請教不老秘籍，原來李秀珍生完女兒後，一直堅持健身，瑜伽、力量訓練、塑形等等。

對自己嚴格要求才有今天的青春駐顏，大家都想像一下，等到50歲的時候，和女兒並肩像姐妹的樣子。

人的衰老程度與日常生活的健康與否有決定性關系，比如這位阿姨，在她身上，完全看不出歲月的痕跡和滄桑，現實生活中的她也不是富太太，相反，她也同樣有著自己的事業，是一位牙醫，而日常的工作也很忙碌。

但即使這樣，她依然能夠保持著良好的健身習慣，每周都會抽出一定的時間進行健身，堅持已有10年之久。

在這10年間，他幾乎每周都能保證三到五次的訓練，而且每次訓練至少一個小時，她採用的運動方式通常是力量訓練結合有氧運動的形式。

力量訓練可以提高身體的肌肉含量使身體的線條更優美，有氧運動可以讓她長年的保持一個相對低的體脂肪水平。

運動的過程中，會讓她減少很多工作上的壓力，每天都能保持一個愉快的心情，整個人充滿活力和自信。

運動對衰老有何意義？

肌肉流失是衰老的重要標志

衰老的重要標志就是肌肉的流失，身體中的技術含量，在25歲到35歲之間時，會達到一個峰值35歲之後，隨著年齡的增加，會以每年下降12%左右的速度流失。

肌肉的流失，也是標志了身體逐漸走向衰老，肌肉也被稱為人體的第二個心髒身體的肌肉能夠維持我們日常生活中的運動，尤其進入老年後，肌肉的逐漸流失，也會導致我們身體平衡感下降，關節出現疼痛以及容易出現跌倒和骨折等高風險損傷。

同時，身體當中的肌肉含量降低你會使身體的代謝能力下降和骨密度的降低，不僅如此身體儲存糖原的能力也會下降，隨著鈣的流失，骨質也出現疏鬆的情況，我們再也無法從事高強度的活動。

而且身體中的水分大多數都是儲存在肌肉當中，肌肉中的水分占人體中水分的70%以上，所以身體的肌肉流失，會導致身體的鎖水能力變差，從而皮膚也會出現褶皺，鬆弛。

所以為什麼通常那些年齡大，但看起來很年輕的人，都會保持一定的運動習慣，尤其是力量訓練力量訓練中可以盡可能的保留或增加身體的肌肉含量，同時運動中也會持續給予骨骼的壓力，使骨密度得到提高，而且還會提高身體中的各個激素水平，從而對抗衰老。

如何進行力量訓練？

上半身訓練計劃：

離心伏地挺身：

自重劃船：

側平舉＋大回環

核心訓練:

下半身計劃：

箭步蹲：

臀橋：

單腿硬拉：

相撲深蹲：

結束語：

好了，以上就是今天要為大家分享的健身內容，堅持運動只是保持年輕的一部分，對抗衰老其實是一個綜合因素的體現，除了運動，還要嚴格地控制自己的飲食，保證營養均衡，高熱量，高糖的食物要少吃或不吃，同時還要管理好自己養成晝夜節律的習慣，而且保持一個良好的心情，也是對抗衰老必不可少的。