最近，熱播電視劇《三十而已》，讓我們又一次開啟了追劇模式，隨著電視劇的大熱，劇中的三位女主角成為了大家的熱點明星。

在生活中，大部分的女性往往認為容貌是最重要的，而且是最值得投資的部位，並不厭其煩的花時間、花精力去保養，時間久了你會發現，再貴重的化妝品也無法暫停歲月的摧殘，最具吸引力的還是來源於從心底散發出的氣質！

隨著《三十而已》這部電視劇火爆全網，帶來的反響巨大，引起了不少觀眾的共鳴，尤其是30歲左右的女性，仿佛在這部劇中看見了現在的自己，其中江疏影飾演的王漫妮給人影響深刻。

她強大的氣場和獨有的氣質給她加了不少分，原來江疏影一直都有堅持運動，健身、跑步、瑜伽、力量訓練等等她每一項都不會放過，好身材真的離不開後天的刻苦努力！

其實教練Paul自從《好先生》開始，便成位了江疏影的粉絲，對於她的喜愛不僅在於角色，而更多的是她生活中自律的態度。

因為經常關注她和身為健身教練的原因，所以對體態問題比較敏感，我們在追劇的同時是否關注她的細小變化，就是她之前膝蓋超伸問題居然消失了，如今她的腿又直又長，穩穩的長腿女神，那麼她的膝蓋超伸問題是如何解決的呢？

膝超伸：

正常體態膝蓋的位置應該從側面看，骨盆、膝蓋和腳踝是在同一條直線上的，如果膝蓋的位置向後，不在一條直線上，那麼就是存在膝超伸的體態，尤其女生最為常見。

存在這樣的體態非常影響我們的腿型，而且長期保持這種體態還會讓我們的小腿變粗，整個腿型變得越來越難看了。

膝超伸不僅影響美觀，還會導致很多膝蓋疼痛問題，因為膝蓋總是不在正常的健康位置，運動中也很容易出現損傷，而且身體中的的呵呵關節都是互相配合使用的，膝蓋超伸，還會導致其他關節代償出現損傷，還好不難糾正。

膝蓋超伸的原因

除了先天骨骼發育問題之外，後天形成的膝超伸都是日常久坐少動和錯誤習慣引起的。

比如，大腿前側的股四頭肌和髖屈肌緊張，大腿後側肌肉無力，小腿腓腸肌緊張，比目魚肌無力和足底筋膜過緊等。

既然知道了它的形成原因自然就為接下來的糾正帶來思路。

根據膝蓋超伸的嚴重程度可以分為：輕度(﹤10°)、一般(10°～30°)、嚴重(﹥30°)，訓練之前自己觀察以下自己處在哪個程度，如果自己的膝超伸已經超多30°為，建議先去就醫，在醫生建議後，再去有選擇性運動，如果不嚴重可以根據以下動作進行練習：

拉伸髖屈肌：

採用弓步跪在墊子上，將後側腳抬起，手拉起腳踝位置，將髖關節向前頂出，進行拉伸。

足底筋膜放鬆：

將筋膜球放在地上，然後用腳掌踩著滾動。

放鬆小腿肌肉：

將筋膜球放於小腿肌肉處，依靠腿部重量，來回滾動繼續放鬆。

加強臀部及大腿後側肌肉：

採用仰臥位，上半身貼實地面，大腿小腿呈90度，骨盆保持中立，頂髖抬起身體。

加強膝關節周圍肌肉：

靠牆站立，腳的位置距離牆面是大腿的長度，然後屈髖屈膝下蹲後還原。

小腿及下身穩定性訓練：

單腿站立，收緊核心，腰背挺直，保持小腿垂直地面，屈髖臀部向後身體向下俯身，俯身過程中保持腰椎曲度不要出現曲度變化。

好了，以上內容就是今天要為大家分享的健身常識，膝蓋超伸在女性身上非常常見，這種體態會讓我們的腿型不直，而且小腿也會變粗，對於愛美的我們，怎麼能夠忍受這樣的體態，江疏影都已經糾正成功了，我們還在等什麼？趕快行動起來吧！