這是一個看臉的時代，但是評定一個人的美麗，臉一定是全部嗎？答案一定是否定的，人的美麗評定是要把身材參考在內的。擁有一副漂亮的臉蛋，身材松松垮垮，也並不會太引起他人的注意。

相反，就算臉部沒有那麼讓人驚艷，但身材無可挑剔，同樣為你加分，所以評定一個人的美麗標準是多方面的，其中身材最為重要。

那麼同時擁有完美的性感身材和臉蛋的那絕對會在人群中脫穎而出，驚艷四座，今天就來為大家介紹這樣一位96年的女孩——張寒希。

其實現階段的中國對健身和身材的重視並沒有那麼高，提到蜂腰翹臀我們的腦海中通常就會第一時間浮現出歐美女人，由於國內審美觀念的不同和健身意識的差異，歐美國家對於身材的的管理更加注重。

這也導致通常練成歐美那樣身材的女生，都會遭到排斥，可今天要介紹的這位女孩卻練就了符合國內審美的身材，纖細的腰部和腿部，圓潤的翹臀以及清晰的手臂和背部線條，完全符合亞洲審美標准。

她不僅擁有一副精緻面龐，更是將身材也打造的幾乎完美，辨識度自然沒得說，她是一位擁有54萬粉絲網紅健身博主，同時也是一位模特，恰到好處的肌肉線條，也成為很多健身女性的夢想身材。

其實她的好身材並不是天生的，上學時期她的身材非常普通，甚至算得上臃腫的。

上了大學後，身邊身材好的女生都非常受歡迎，而身材平平的她自然備受冷落，所以決定改變，下定決心要好好的塑造身材。

所以慢慢的開始接觸健身，她一直堅信想要塑造身材，僅依靠管理飲食是不夠的，還要進行力量訓練，結果不會騙人，說明她是正確的，如今的她走到哪裡都會成為焦點。

其實生活中十個女生，九個半都曾經減過肥或者正在減肥的路上，而其中很多都是單純的控制飲食來減肥的，並且也取得了不錯的效果，既然單純的控制飲食就可以減肥，為什麼還要進行運動呢？針對這一話題，教練Paul為大家帶來今天的減肥科普。

為什麼減肥需要加入運動

當我們處於減肥的新手階段時，身體會有一段新手福利期，這時的身體對熱量缺口的反應非常強烈，只要控制好，我們的日常飲食有熱量缺口，即使不參加任何運動，體重和體型都會出現不少變化，特別對於那些體重基數較大的減肥者來說變化更為明顯。

這是因為身體中含有大量多餘的水分，而且還會習慣，我們在飲食中存在熱量缺口，所以當飲食出現熱量缺口後，身體會將一部分的水分排出體外，並且脂肪也會有不錯的消耗效果。

而隨著減肥的時間逐漸推移一段時間後，我們會發現有熱量缺口的飲食，雖然持續進行，但體重和體型的變化越來越小，最終趨近於停止，而且我們再將飲食中的熱量缺口變小，效果依然不理想。

這是因為我們在減肥期間長時間的製造熱量缺口，使大腦出現了反抗，我們的想法當然是想要身體的脂肪變得越少越好，而大腦想的卻和我們完全不一樣，大腦的想法很簡單，只是想著確保身體能夠健康的活著。

飲食上長期的熱量缺口會使大腦錯誤地以為最近正在鬧飢荒，既然是鬧飢荒那麼身體，就不應該出現入不敷出的情況，所以大腦就會調節一系列的身體機能，使身體的「花銷」下降，比如會降低身體的代謝率，減少身體的細胞活性以及分解多餘的肌肉。

在大腦的一系列調整下，身體消耗熱量的能力降低時熱量達到了新的平衡狀態，所以我們的體重和體型就不再發生變化，而且此時的身體反而更容易堆積脂肪，畢竟脂肪是保持人體能夠活著的最後一道屏障。

而到了這個階段也被我們稱為減肥，平台期那些曾經減肥失敗的小夥伴們都是在這個階段放棄的，由於身體細胞活性的降低代謝率的下降，肌肉的生氣，會導致恢復飲食後，體重和體型比之前還要肥胖。

減脂、塑造身材你需要加入運動

運動給身體帶來的好處，不僅僅是每天多幫助身體消耗200-300卡熱量，分擔飲食壓力這麼簡單，更多的好處是能夠讓我們在減肥期間盡可能的保留或增長肌肉。

身體每增加1公斤的肌肉就會多幫助身體多消耗30卡熱量，而且肌肉的密度要遠大於脂肪的密度，就算我們在減脂期間體重沒有下降，但如果將身體10公斤的脂肪變成10公斤的肌肉那麼身體的圍度會減少很多。

而且在運動中，尤其是力量訓練中能夠破壞肌肉纖維組織時，肌肉組織出現良性損傷，肌肉在自我修復的過程中，依然會持續的消耗熱量，而這消耗過程能夠持續運動後72小時之久。

塑造身材也離不開肌肉，脂肪的密度很小，會使身體看上去松松垮垮，而且由於重力的影響，臀部和胸部也會出現下垂的情況，而肌肉含量的提高，會使身體線條感更好和更具曲線美清晰的馬甲線和手臂線條，挺翹的臀部都是肌肉幫助我們呈現出來的，文中提到的這位美女就是最好的成功案例，所以想要更好的塑造身材，我們有什麼理由拒絕運動。

減脂塑形推薦哪些運動？

想要通過運動來達到減脂塑形的目的，更推薦力量訓練，結合有氧運動的形式力量，訓練可以提高身體的肌肉含量，可以有效的塑造身形和保持身體高消耗的狀態，有氧運動可以有效地控制身體的脂肪含量。

有氧運動我們可以選擇常見的跑步，跳繩游泳的力量訓練，為大家推薦一組臀腿的訓練動作，可以有效地塑造身材。

動作示範：

槓鈴臀沖：

相撲硬拉：

台階提膝：

彈震式相撲深蹲：

單腿硬拉：

高位臀橋：

好了，以上就是今天要為大家分享的健身內容，希望通過對身材一級棒的小姐姐介紹，能夠為你的身材塑造提供動力，我是健身教練Paul關注我了解更多健身常識！