隨著我們對健康意識提高和對身材的管理重視，越來越多的人們加入了減肥的隊伍當中，為了減肥這件事，可謂煞費苦心，制定各種減肥計劃，籌備各種低脂食物，還要刻苦運動，可最後減肥成功的卻寥寥數人而已……

錯誤的方向加上辛苦的努力等於錯的更徹底，正確的方法對減肥最終的勝利起到了決定性作用，我們都知道減肥要「管住嘴，邁開腿」，這是一個非常宏觀的角度來總結減肥，這其中還需要很多的減肥方法和技巧。

而且減肥中也存在很多的誤區，減肥的失敗很大程度上是因為這些誤區導致的，沒有一種減肥計劃是適合所有人的，但我們只要規避掉這些誤區，採用相對科學的方式減肥，都會收到不錯的效果，今天健身教練Paul就來為大家帶來減肥中對常見的誤區，也是導致減肥失敗和傷害身體最多的一種誤區，可以結合自己的減肥經歷，看看你在減肥時是否有踩過這坑。

最常見的的減肥誤區：節食減肥

水煮菜的減肥飲食方式不知從什麼時候開始，在減肥達人中流行開來，我想是因為一個人，通過吃水煮菜的方式，在減肥前期體重和體型出現了很大變化，所以會將這個方法分享給身邊的人，而有「成功案例」，並且短期內也收到了明顯的效果所以被大家所認可。

可我們能堅持一輩子只吃水煮菜嗎？答案一定是否定的，而且在我們吃水煮菜的過程中，身體其實已經出現了很多變化，而這些變化是導致減肥平台期和放棄後體重超量反彈的根本原因。

那麼節食減肥身體內部會發生哪些變化？

其實大腦和我們的思想存在著一定的差異，尤其在節食減肥期間我們的思想當然是希望身體脂肪越少越好，而大腦的想法很簡單，只是希望能夠讓身體活著。

我們為了減肥採用節食的方法，飲食中會忽然存在巨大的熱量缺口，這樣的缺口雖然在短期內我們的體型和體重一定會出現很大變化，但大腦並不會讓這些變化維持太長時間，因為大腦會覺得最近你正在鬧飢荒，為了應對飢荒，讓身體能夠安全地度過，會做出一系列的調整，這些調整包括：

減少身體的熱量消耗

由於熱量的缺口巨大，我們的大腦不得不降低身體的總消耗量來維持身體的正常運轉，這包括分解身體的多餘肌肉，降低身體的代謝率和細胞活性，而且也會主動地將你的活動頻率降低，所以你會發現在節食期間你的身體更加懶惰。

不僅如此，脂肪組織是維持人體活性的最後一道防線，脂肪會通過瘦素這類信號分子向大腦發出求助信號，大腦接收到求助信號後，會調整身體的各個激素水平，會讓你感到更加的金額來，增加你的食慾和熱量的攝入。

經過了這一系列的調整，你會發現隨著節食減肥的深入你身體的變化會變得愈加困難，而最終身體的這一系列調整會讓你的熱量達到一種新的平衡時，體重都在變化，這就是我們常說的減肥平台期而很多人都是在這一時期放棄減肥了。

增加食物的轉化率

當我們進行節食減肥的一段時間後，在某一天或者某一頓的聚餐中，沒有出現熱量缺口，那麼大腦會盡可能地將這些食物轉換成能量儲存起來，而不是通過其他途徑釋放掉，這時的身體更加傾向於儲存脂肪會，讓你的脂肪消耗變得更麻煩。

脂肪是維持身體活性的最後一道防線，所以為了保護身體能夠安全地活著，身體的儲存脂肪能力會變得非常高，而且我們的吸收也變得非常好，大腦在這期間不會浪費任何一個機會吸收能量。

脂肪細胞的數量增加

當我們放棄節食減肥後，通常體重會比之前更重這很大一部分原因，是因為我們身體中的脂肪含量，由於節食減肥的影響，導致數量變多了，因為大腦害怕我們的身體再一次的經歷飢荒，會准備更多的脂肪來應對這一情況。

脂肪數量的增加，其實是一件很可怕的事情，從我們出生開始細胞的數量是沒有任何變化，身體的肥胖是脂肪的體積變大，如果細胞的數量增加了，就意味著你的身體會在放棄減肥後變得比之前更加肥胖。

這里也要延伸一個減肥知識，就是不要再相信抽脂減肥，肥胖是因為脂肪細胞的體積變大，而你抽掉的是細胞的數量脂肪細胞的數量是恆定不變。經過幾年或者幾十年前的細胞分裂。你的脂肪細胞數量還會增長到之前的數量，為了短期的美觀，承受很大的痛苦和費用，個人認為是不劃算的。

正是因為身體出現了這一系列的變化才會導致很多人在恢復正常飲食後，體重都會出現不同程度的反彈，比減肥之前還要胖，而且即使減肥並不會改變我們的身體成分，所以就算在節食期間體重下降，身體的肉肉還是松松垮垮，皮膚變得更鬆弛。

那麼應該如何科學的管理飲食

熱量的攝入要有缺口，但缺口不能過大

脂肪組織是熱量剩餘的一種儲存形式，所以減肥就一定要製造熱量缺口，但缺口不能太大，缺口太大會讓大腦的反應更激烈，所以每天的熱量缺口控制在300到500卡即可。

我們應該先學會計算自己的信息代謝並且對各個食物熱量有概念，這樣才能把控好我們的飲食，而且為了保證身體在減肥期能夠保持在一個健康的水平，飲食中也要注意營養均衡，每餐應採用高蛋白、蔬菜，低碳水，少油低鹽的飲食結構。

加入運動：

運動的好處不僅僅是可以幫助身體，每天多消耗200到300大卡熱量，緩解飲食壓力這樣簡單，運動可以讓我們在減肥期間，盡可能的保留和提高身體的肌肉含量，使身體減掉的只是脂肪，而且肌肉的提高也會提高身體的代謝率，肌肉也會幫助身體消耗熱量，同時還會提高身體的細胞活性。

這樣可以有效地避免減肥的平台期到來，可以讓你的體型能夠平穩的持續變化，有變化就會有動力，這樣的減肥方式才會可持續性。

在減肥期間的運動，更推薦力量訓練 有氧訓練的運動形式，這樣既可以保證身體的肌肉含量提高，使瘦下來的我們身體線條更優美，還可以加快脂肪的分解。

如果你是處於新手階段那麼力量訓練，可以採用一些動作難度較低的自重訓練，而且可以多以大肌肉群和全身的訓練為主，局部訓練適用於減肥成功後的塑形階段，大肌肉群和全身性的訓練，可以讓身體多消耗熱量時間和效率更高，有氧運動可以選擇常規的跑步，跳繩游泳登山的。

結束語：

減肥中雖然存在很多誤區，但節食減肥絕對算得上是最常見，而且危害最大的錯誤，減肥方式，正是因為這種錯誤的減肥方式普及才會導致減肥，真正成功的人寥寥無幾，其實減肥在任何時候都不是一個短期的計劃，既然決定減肥，也就意味著你要和之前的放縱生活說再見，回歸到一個健康的生活當中，所以我們要做好打持久戰的准備。