提到黎姿，相信大家並不會感到陌生，她在熒幕上為大家塑造了多個經典形象，是多少人心目中的女神，雖然如今已經隱退娛樂圈，不知不覺已經50歲了，但年齡的增長似乎絲毫沒有影響到女神的形象。

隨著《乘風破浪的姐姐》和《三十而已》熱播，網絡上颳起了一陣「姐姐」風，在這個人生節點，上要面對父母，下要照顧兒女，還要兼顧工作。

但是只要你積極態度面對生活，依然可以活出自我，閃閃發光，雖然歲月是把殺豬刀，可歲月永遠打不敗有準備的人。

在黎姿的臉上絲毫看不出已經是快到五十歲的人了，真是美麗了49年，張柏芝曾經說過，「在這個世界上，我只承認黎姿比我漂亮」。

黎姿的美真的讓人只需要看一眼，就能被俘的那種，1971年生人，如今已經49歲，但依舊有著超高的辨識度，仿佛被歲月按下了暫停，名副其實的不老女神。

前段時間黎姿曬出健身照引起大家關注，照片中，黎姿身穿黑色緊身背心和緊身褲，扎著減齡丸子頭，纖細緊致的好身材一覽無余，肌肉線條完美的讓人心生羨慕。

原來女神的稱號不是白來的，都是努力後的結果，如今黎姿是三個孩子的媽媽，她經常帶著孩子們做親子運動，以此維護更好的關系的同時，還可以強身健體，兩全其美。

那麼為什麼想要對抗衰老就一定要保持運動呢？接下來就跟隨健身教練Paul一起聊聊這一話題。

抗衰老為什麼一定要運動？

1.減少肌肉流失

衰老是一個不可抗拒的自然規律，而肌肉的流失是衰老的一個重要表現。

隨著年齡的增加身體的肌肉含量，在25歲到30歲之間會達到一個峰值，過了35歲之後，肌肉會以每年下降0.5斤的速度流失。

身體中的肌肉含量直接影響著我們的各個身體機能，身體的水分大多數來自於肌肉，肌肉的流失也會使身體的鎖水能力下降，皮膚自然變得鬆弛，褶皺。

而且肌肉會直接影響著我們的基礎代謝身體，每多1公斤，肌肉就會幫助身體多消耗30大卡熱量，相反，肌肉的流失，身體消耗熱量的能力就會下降，從而導致身體的脂肪含量開始出現生長，這也是為什麼人到中年就容易發胖的原因。

而且身體的肌肉是維持我們日常活動的組織，肌肉的下降也會導致我們身體的活動能力出現下降，平衡感也大不如從前，完成日常的體力勞動就會變得吃力，而且平衡感的下降也會使身體更容易出現摔倒的情況。

而運動尤其是進行力量訓練，可以有效地保留或增加身體的肌肉含量，從而避免以上的這些情況發生。

增加骨質密度

人體的骨骼並不是一成不變的，它也是和其他細胞一樣，是破壞，重建，再破壞，再重建的過程，而維持這一過程的主要兩個細胞，使成骨細胞和破骨細胞，我們在年輕時身體的成骨細胞，活躍度較高，也使得骨骼得到生長和發育，而隨著年齡的增加身體中的細胞活躍度會逐漸增高，骨骼也會變得更加脆弱和多孔。

這時的骨骼也會伴隨著鈣的流失出現骨質疏鬆的情況。這情況在女生身上呈現的更為明顯優於生育和絕經的影響，以及體內的雌性激素分泌水平下降。女生的骨骼叫男生更加脆弱，所以骨質疏鬆症也是老年女性的常見病。

而有很多的研究已經表明，肌肉力量與骨密度有直接的關系，肌肉力量的提高，通常也伴隨著骨密度的提高，而且在運動中會給予骨骼壓力，迫使我們的骨密度得到提高。

所以通常那些人到中老年腿腳依然便利，皮膚依然保持光澤，沒有在她們身上呈現出一點老態龍鍾的感覺，很大的原因是因為他們都長期的保持運動習慣。

文中提到的女神黎姿就是一個很好的例子，那麼我們應該如何進行運動呢，接下來為大家推薦一組腿部訓練動作，人老先老腿，所以增加腿部力量和肌肉含量才是重中之重。

動作示範：

動作一：槓鈴頸後深蹲

雙腳與寬同寬站立，腳尖自然分開，保持腰背挺直，核心收緊，將槓放於頸後。

屈髖屈膝，臀部向後做下蹲，下蹲至大腿平行於地面。

動作過程中，保持背部與小腿平行腳尖，始終與膝蓋在同一方向。

動作二：槓鈴臀沖

將肩胛骨的下腳貼靠在平板凳的邊緣，調整腳的位置是小腿，垂直於地面。

將槓鈴放在髖部向上一點，雙手，分開握住槓鈴，臀部發力頂髖，將髖關節頂到身體平行於地面後。

動作過程中，保證腰椎不要出現曲度變化，想像你的上半身是一個整體，膝蓋不要出現內褲的情況。

動作三：相撲硬拉

雙腳大概是肩寬的1.5倍距離站立，雙手與肩同寬握住槓鈴，保持腰背挺直，核心收緊。

腳蹬地依靠臀部力量將槓鈴沿著大腿前面拉起，然後還原。

動作過程中，腰椎不要出現曲度變化，膝蓋指向腳尖方向，不要內扣。

動作四：台階提膝

面對平板凳站立，保持骨盆中立核心收緊。

一條腿踩住凳子，然後依靠臀腿力量將身體帶起到凳子上，另一側腿順勢提膝。

動作過程中身體不要出現晃動，核心始終收緊，並保持腰背挺直。

結束語：

當然，想要對抗衰老一定是綜合因素的影響，你不僅需要有一個長期的訓練習慣，還要在生活中管理自己的飲食和養成一個規律的作息時間，同時保持一個良好的心情和緩解壓力，都是對抗衰老不可或缺的因素。

與其說歲月從不敗美人，不如說歲月無法摧殘有準備的人！