隨著社會的日益發展，生活質量和審美標準的提高，我們對於美的要求也越來越高，對於身材的重視也隨之增加，如何保持一個好身材，無疑是當下最熱門的話題。

人到中年後，身材開始走樣，這是大多數人都會遇到的問題，想著年輕時的身材，再看看現在，總是讓人覺得一陣心酸和無奈，此時的心中是否會出現這樣的疑問，為什麼和之前吃的一樣多，可身材不受控制的在變差？

出現這樣的問題，是該認命，任由歲月帶走你的美麗，還是要做一些什麼，對抗歲月的摧殘，雖然我們無法阻止年齡的增長，身體衰老，但是通過調整生活狀態，是完全可以控制身材的走樣的。

中年發福絕對不是一個必然的事，是可以控制的，今天就跟隨健身教練Paul一起來深入了解人到中年如何保持一個好身材！

人到中年為什麼體重會持續增長？

想要知道這樣的問題，我們還需要從人到中年身體出現發生什麼變化開始說起。

肌肉的變化：

身體的肌肉組織在25歲和30歲之間時，會達到一個峰值，此後隨著年齡的增加，肌肉含量會維持大約五年的時間，過了35歲以後，人體的肌肉組織會逐漸的流失掉，每年會以0.45斤的速度流失，肌肉的流失主要體現在肌肉的橫截面積變小、肌肉的密度下降，以及肌肉內的脂肪含量增多。

肌肉的流失情況在女性身上表現得尤為明顯，主要原因，是因為女性本身的肌肉含量只有男生的一半左右，而由於肌肉的基數小，而且女生在日常生活中從事的體力勞動工作也較少，再加上生育等原因，導致女性身體中的肌肉流失速度更快。

骨骼的變化：

人體的骨骼細胞是一直處於破壞重建，在破壞在重建的過程。這個過程是由成骨細胞和破骨細胞來完成的在我們年輕的時候，身體的成骨細胞，活躍度較高，所以人體的骨骼才會得以發育生長，但隨著年齡的增加，尤其到了中年身體中的成骨細胞活躍度明顯降低。破骨細胞的活躍度逐漸增多，人體的骨骼也會開始變得骨質流失和疏鬆。

每增加1公斤的肌肉就會幫助身體多消耗30大卡的熱量。隨著肌肉和骨骼的流失，也會使身體消耗熱量能力下降和代謝的降低，這個原因也是導致我們吃的和之前一樣，而體重在不斷上升的原因。

不僅如此肌肉和骨密度的流失也會導致我們容易出現很多關節問題，比如肩膀酸痛下，背部酸痛，膝蓋問題以及坐骨神經痛等一系列的關節問題。

而且肌肉的流失也會改變肌肉關節韌帶的正常工作，這時，如果我們還像之前保持一些褚，只識就會出現一系列的體態問題，比如圓肩駝背駝、骨盆前傾等。

那麼我們應該如何盡可能的保留或增加身體的肌肉含量和骨密度，並且維持一個好身材呢？

解決方案：

人到中年一定要調整飲食，飲食的健康絕對是最重要的一個環節，中國自古以來都是高糖，高脂肪的飲食，這樣的飲食結構不僅會加速衰老，還更容易讓脂肪堆積。

飲食方面Paul建議：

可以多吃一些全穀物的食材以及粗糧，比如紅薯燕麥等，多吃一些抗炎症的食物。

還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這是我們身體主要的維生素和抗氧化劑來源。

脂肪的攝入，我們可以選擇不飽和脂肪酸，盡量避免攝入飽和脂肪酸以及反式脂肪酸。

第二、作息規律

人體在熟睡中可以分泌大量的生長激素和睪酮素，這些技術可以很大程度上有助於身體的恢復和組織的合成，而且保持一個規律的作息時間和充足的睡眠，還可以使身體的瘦素激素和飢餓素保持這一個正常的水平有利於身體的恢復和減肥。

相反，經常熬夜身體會分泌一種皮質醇技術，這種技術會使我們的身體，更傾向於分解肌肉，堆積脂肪，對我們的身材和身心健康都帶來很多不利。

所以我們每天應該保證七到九個小時的睡眠時間，而且盡可能的在11:00之前進入睡眠狀態。

已經有很多的相關研究表明，骨密度和肌肉力量是呈現相關的關系的，任何形式的肌肉力量生長都會伴隨著骨密度的提高。

如果身體缺乏運動，隨著年齡的增長，肌肉和骨密度的流失會進一步的加快而抗阻力訓練，可以有效地提高身體的肌肉含量和力量，並給予骨骼充分的壓力，使身體的肌肉含量和骨密度得到提高，同時也會讓你的身材變得更好。

除此之外，還要進行一些，有利於我們心肺功能的有氧運動人到中年後也是心腦血管類疾病的高發年齡段，增加我們身體的心肺系統，可以有效地減少心腦血管疾病的發病機率有氧運動可以採用常規的跑步，跳繩游泳爬山的不僅可以有效地提升身體的心肺功能，而且還可以有效地降低身體的脂肪含量。

當你能夠長期的保持一個運動的頻率，你會發現皮膚，睡眠和身體狀態都會有很大的改善。

挺著大肚腩，胸部臀部下垂，手臂贅肉橫生，是大多數人印象中的中年形象，這也是所謂的中年發福。

雖然人體的衰老是一種自然規律，我們無法改變，但通過後天對生活作息和飲食的調整，可以很大程度上減緩衰老的速度，並且依然能夠保持一個良好的身材，雖然年齡是影響身材的一個重要因素，但並不是絕對只要我們從現在開始改變自己的生活狀態，相信無論多大都會擁有你所嚮往的。