如今這個社會，每個人都在追求高質量、高狀態的生活方式，保證健康、對抗衰老，實現「凍齡」成為了大家的共同心願，最讓人嫉妒的不是你口袋裡有多少錢，而是經過歲月的洗禮，仍然可以年齡成迷、身材無敵，對於年齡成迷，身材無敵這句話，「小龍女」李若彤做出了完美的詮釋。

李若彤出道30年，從未對外公布過年齡，很多媒體也是根據資料紛紛猜測，就在昨日李若彤生日，她發出微博長文首次公開真實年齡，瞬間登上熱搜。

在微博中，她表達了自己54歲的感悟，並提到：對我而言，身上必須有肉，但是只能是肌肉，凍齡不是平白無故的擁有，李若彤一直都有堅持健身，曾接受魯豫采訪時，指導魯豫健身，已經達到了教練的級別。

這位《神鵰俠侶》中的神仙女孩，如今也如小龍女一樣倍受時光寵愛，越來越年輕、越來越美麗，看到小龍女54歲的身材和狀態，讓我們絕對相信這句話，人到老年，存錢不如存肌肉！

存錢不如存肌肉，這句話並不是空穴來風，有著一定的科學依靠的。

肌肉的流失是衰老的重要表現

通常身體中的肌肉含量，在我們25歲到30歲左右，會達到一個峰值狀態，而隨著年齡的增加，肌肉的含量會逐漸流失，尤其到了35歲之後，身體中的肌肉組織會以每年0.45斤的速度，肌肉的流失也是人體走向衰老的重要表現。

肌肉的流失主要體現在以下幾個方面。

肌肉中70%的成分是水分，而身體大多數的水分都儲存在肌肉當中，肌肉的流失，也會伴隨著身體儲存糖原的能力和鎖水能力變差，這會導致身體的皮膚出現乾燥，褶皺的情況。

身體每增加1公斤，肌肉就會多幫助身體消耗30卡的熱量，相反，身體肌肉的減少，也會使身體消耗熱量能力，降低代謝的下降，會導致身體更容易堆積脂肪，同時也伴隨著新陳代謝的降低，所以中老年人通常更不容易出汗，和之前吃的一樣多，身體的脂肪含量不斷增加，這與肌肉的流失有很大關系。

肌肉在人體中最重要的功能，是負責人體的運動，肌肉也被稱為人體的第二心髒不僅能夠維持我們日常生活的活動和運動能力，同時還是維持身體平衡的重要組織肌肉的流失，也會導致我們活動能力變差，並且使摔倒的風險提高。

而且身體的肌肉含量與骨密度有密切的關系有很多研究已經表明肌肉力量與骨密度是成正相關的，肌肉力量的提高，往往也伴隨著身體骨密度的提高。相反，肌肉的流失會大大增加鈣的流失和骨密度的降低，這是會出現很多關節問題和骨質疏鬆問題。

人們常說有錢難買老來瘦，但這里的「瘦」並不是單純的只體重，而是說我們身體中的「瘦體重」，從身體健康和抗衰老的角度來看，中老年人身體中的肌肉，要比黃金更珍貴，這要比你花費很多的費用，使用化妝品和護膚品，產品維持的年輕要更透徹，肌肉帶給我們的年輕是從內而外的年輕。

這也是為什麼李若彤都已經54歲的年紀，依然能夠保持皮膚有光澤水嫩，身手矯健，身體線條清晰，完全看不出老年人的任何影子的原因。

那麼中老年人應該選擇什麼樣的運動？

對於中老年人的運動方式，更推薦抗阻力訓練結合有氧訓練的運動形式，抗阻力訓練，可以有效地提高身體的肌肉含量和骨密度有氧運動，可以有效地提高身體的心肺功能，減少心腦血管疾病的發病風險還可以有效地控制身體的脂肪含量。

有氧運動可以選擇常規的跑步，登山游泳，甚至是廣場舞的運動形式，抗阻力訓練，健身教練Paul，為大家推薦一個動作，可以有效的練到全身肌肉。

腿部訓練：

靜蹲：

徒手深蹲：

推力練習：

跪姿伏地挺身：

啞鈴臥推：

背部練習：

泳式：

俯身劃船：

腹部練習：

死蟲式：

俄羅斯轉體：

平衡練習：

單腿硬拉：

負重單腿硬拉：

臀部訓練：

臀橋：

臀推：

以上動作可以根據自己的訓練基礎，每個部位選擇一個動作來完成，練習時一定要注意循序漸進，不要逞強，運動中身體出現不適立即停止，根據現場情況，判斷是否就醫，如果之前沒有過訓練基礎的，建議先從走路開始，慢慢增加難度。

對於年輕人來說，年輕時攢錢防老沒有錯，但也不要忘記存些肌肉來防老，攢錢對你進入中老年後的生活質量方面有很大幫助，但存肌肉可以讓你進入中老年後的健康狀況起到決定作用，畢竟如果健康得不到保障，其他任何地方再好也毫無意義，而且更重要的是肌肉還會讓你看上去比同齡人更年輕！