有網友拍下視頻後發布到網上，眾多網友直呼：這位禮儀小姐姐太搶鏡，沒精力看比賽。優秀了人走到哪裡都會脫穎而出，萬眾矚目，對於不關注健身的小夥伴來說可能對她並不了解，可在健身圈內，她一定有很高的關注度了。

這位禮儀小姐名叫劉太陽，是健身圈裡很有名氣的健身達人，除了是一位資深健身達人外，還是一位網紅博主，世界旅遊小姐冠軍，女子比基尼D組亞軍，女子健身模特C組季軍、女子健身模特全場季軍等，充滿訓練痕跡的完美曲線身材，讓她成為了大多數人的身材標杆，而95年的她只有26歲。

你能想像她的體重有130斤之多，雖然擁有「超標」的體重，可身材看起來腰臀比較完美，腰腹部完全沒有贅肉，而讓她以禮儀小姐身份能夠在一眾參賽選手中脫穎而出的，是完美的身體曲線，而想要擁有這樣的身體曲線，臀部是一個非常重要的部位，臀部是展現身材曲度美的絕對因素，所以想要擁有一個如她一般，具有視覺沖擊力的身材，臀部訓練是繞不開的話題。

而且如今隨著久坐少動的生活方式成為了現代女生的常態，臀部已經變得非常難看，這不僅影響一個人的美觀，對健康也有很多傷害，比如臀部肌肉薄弱是很多體態問題以及腰痛的主要原因。

而且骨盆又被稱為人體的底座，上通脊柱下連大腿，骨盆的不穩定和位置的變化，對全身都會有很大的影響，而臀部就擔任著維持骨盆穩定和位置健康的重任。

所以臀部的訓練我們應該引起重視，就算你對身材並不感冒，還是要進行臀部訓練。

如今現代女性的臀部形狀——臀部扁平，下垂

隨著科技的進步，越來越多的工作都是需要守在電腦前完成的，尤其是對於女性而言，很少能夠從事體力工作，久坐伏案工作居多，那麼出現臀部扁平下垂的情況成為大機率的事情。

而且我們從上學開始，就已經開始了我們的「久坐生涯」，坐姿是典型的屈髖動作，而且是被動屈髖，在訓練中的屈髖動作，是需要臀部肌肉持續做離心收縮的，而被動屈髖，臀部是不需要發力的，還會使臀部肌肉被動拉長。

長此以往，導致臀部肌肉鬆弛無力，臀部周圍血液流速緩慢，而且更容易堆積脂肪，神經與臀部肌肉的連接變差，我們通常把這種情況也稱為「臀部失憶症」。

由於生理特性的原因，肌肉又被稱為脂肪的底座，可以對抗重力將脂肪牢牢的固定在一個美觀的位置上，隨著久坐的姿勢形成，臀部肌肉鬆弛無力再加上脂肪堆積，臀部形狀自然變得外擴下垂，而且臀部肌肉的無力也是形成骨盆前傾體態的重要原因，這種體態會導致明顯的腰痛。

所以也不要再以為，久坐臀只會影響形象，對身體的疼痛問題也造成了嚴重傷害，無論你是否在乎自己的外在身材，也一定要進行適當的臀部訓練，對身體的平衡，體態糾正，減少疼痛和損傷都有非常大的幫助。

如何進行臀部訓練：

動作一：槓鈴臀沖

將肩胛骨的下角貼在平板凳的下沿，調整腳的位置，使小腿垂直地面。

將槓鈴放在髖部向上一點，雙手分開握住槓鈴，臀部發力頂髖，將髖關節頂到身體平行於地面。

保證腰椎不要出現曲度變化，膝蓋不要出現內扣。

動作二：啞鈴相撲深蹲

雙腳是肩寬的1.5倍站立，雙手自然垂直把住啞鈴，保持腰背挺直，核心收緊。

臀部向後坐進行下蹲，至大腿平行地面後還原。

動作過程中，保持背部挺直，膝蓋指向腳尖方向，不要內扣。

動作三：分腿蹲

背對凳子站立，腳的位置大概距離平板凳一個大腿距離，雙腳與髖同寬，將一隻腳背，搭在凳子上。

保證骨盆不要旋轉，屈髖臀部向後做，完成下蹲，蹲至前面大腿垂直地面。

動作過程中保持核心收緊，避免身體晃動，膝蓋與腳尖在一條直線上。

動作四：跪姿繩索後抬腿

採用四足位，跪在凳子上，調整低把位，將一端固定在腳踝上

保持骨盆和身體保持穩定，依靠臀部大家，將腿向後向上蹬出

以上動作可以作為單次臀部訓練的訓練動作，每個動作完成4-6組，每組完成15-20次，可以有效的刺激臀部肌肉，對於剛開始健身的小夥伴兒，訓練基礎和發力感較差，以上動作可以先採用徒手，一段時間後才嘗試逐漸增加重量。