今天帶大家認識一位網紅健身小姐姐，微博名—田雨詩Amber，運動博主，甜美可人的外表下隱藏了一個魔鬼般的身材。

曾經的田雨詩屬於肉肉型的女生，最開始接觸健身的她，目的就是減肥讓自己瘦下來，只做一些有氧運動，不做力量訓練。

後期隨著更加深入的了解健身以後，她改變了當初健身的初衷，發現只進行大量的有氧運動，讓身體的皮膚變得更鬆弛，而且身材並沒有美感可言。

而且她的思想也開始轉變，女生的美不應該只是瘦，隨著健身知識的提高，也發現力量訓練對於女生的重要性和好處，於是她給自己制定了健身計劃，以力量訓練為主，然後搭配有氧運動。

自從調整完自己的訓練計劃後，並堅持了一段時間，發現自己的身材開始發生巨大的變化，腰腹部的贅肉越來越少，皮膚也變得緊致，身體曲線也開始變得性感，這些變化也讓她確信，這樣的訓練方法是正確的。

她身材的巨大變化，也讓她成為自信滿滿的女孩，同時她也非常樂於分享，經常會在網絡上分享自己的健身動作和視頻，同時也會分享一些她在健身中遇到的困境，並整理出來讓粉絲們少走彎路，這個身材又好又熱心腸的女生誰不喜歡！

如今很多女生都相對恐懼力量訓練，這其中很大一部分原因是因為男生們都是通過力量訓練來使身體的圍度增大的，而自然也會聯想到自己。

其實大可不必擔心，女性身體中的睪酮素只有男生的1/16，而它也是肌肉的生長所依靠的激素，男女之間存在著巨大的差異，而且女力量訓練對女生的好處遠比比男性更多，以下為大家歸納幾點力量訓練對於女性的好處：

力量訓練對女性好處：

1.增加肌肉力量和肌肉含量

女性不要害怕身體的肌肉含量增加，女性的肌肉纖維中，負責耐力的肌纖維較高，這類肌肉並不會增加肌肉的圍度，相反這些肌肉提高會提高代謝，使身體不易堆積脂肪，還會塑造優美的肌肉線條，讓身體看起來更具美感，皮膚也變得緊致。生活中的日常活動，比如抱孩子、洗衣服、幹家務，都會變得格外輕松。

2.增加骨密度，保護關節

有很多研究已經證實，肌肉力量與骨密度是呈正相關的，肌肉力量的提高也伴隨著骨密度的提高，女性一直是骨質疏鬆症的高發人群，通過力量練習，女性脊椎骨的含鈣量可以在半年內增加13%，所以大大的提高骨骼密度和減少關節老化。

3.增強自信，提高女性的承受能力。

哈佛大學進行一項研究，經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理咨詢更明顯，而且身材的優美程度，也直接影響女性的自信，女性通過力量訓練，改變自己的身材，從而增強自信心和提高抗壓能力。

5.幫助女性優雅地老去

衰老是自然規律，不可避免，而衰老的重要表現是肌肉的流失，力量訓練可以幫助我們隨著年齡的增長，盡可能的保留或增加肌肉，很大程度上減慢衰老的過程，這也是為什麼明星都在積極參加運動的主要原因，而且像李若彤，許晴等已經做到了，幫助女性平靜、優雅、從容的老去。

女性如何進行力量訓練

接下來為大家推薦一組，適合女性的臀腿訓練，可以有效的幫助你塑造臀腿。

動作示範：

弓步蹲：

跪姿後抬腿：

側蹲：

側臥抬腿：

俯臥抬腿：

蚌式：

結束語：

越來越多的女性開始接觸力量訓練，而且其中也有很大一部分人已經通過力量訓練使自己的身材變得更好，再多的文字都不會將力量訓練的好處全部的表達出來，只有親身經歷自己感覺，才會知道力量訓練給自己的到底是什麼。