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跑步 VS 跳繩,哪項運動更燃脂,你適合哪一項運動?

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這幾年,全民健身的概念逐漸深入人心,無論是男女老少,都應該加強體育鍛鍊,這樣才能強化體質,降低肥胖問題,避免肥胖帶來各種健康疾病。

減肥的人一定要邁開腿動起來,才能提升活動代謝,讓身材慢慢瘦下來。而減肥也要選擇適合自己的運動方式,才能更久地堅持下來,收獲健身的益處。

肥胖的人要從有氧運動入手,而有氧運動的選擇是很多的,今天筆者來對比跑步跟跳繩這2種運動,看看哪種燃脂效率更好。

1、跑步

跑步主要是指慢跑,配速在7-10公里每小時的配速,可以有效提升身體活動代謝,促進身體燃脂,1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量,適合大多數減肥新手。

跑步鍛鍊可以提升肺活量,幫你強身健體,提升自身免疫力,有效抵抗疾病入侵,有助於延年益壽。

但是,跑步無法有效提升肌肉維度,長時間慢跑訓練,容易造成肌肉的部分損耗,減肥後期隨著體能耐力的提升,自身的燃脂效率會有所下降。

因此,慢跑一段時間後我們需要改為變速跑,也就是快跑跟慢跑結合的交替循環訓練,這樣可以有效預防肌肉流失,幫你突破減肥瓶頸期。

2、跳繩

跳繩屬於中高強度運動,大多數新手每次只能堅持2-3分鍾左右就力竭了,而長期跳繩的人一次性堅持5分鍾是沒有什麼問題的。

跳繩可以鍛鍊四肢協調性跟身體的靈活性,還能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能鍛鍊肌肉,有效預防肌肉流失,塑造緊實的身材線條。

跳繩的燃脂效率是慢跑的2倍左右,也就是跳繩15分鍾可以相當於慢跑半小時的效果,每次跳繩後身體會處於超氧化狀態,可以持續消耗卡路里,有助於易瘦體質的養成。

跳繩的趣味性會比較高,可以單人跳也可以多人跳,還有各種變式跳法,可以邊娛樂邊瘦下來。

不過,跳繩不適合過度肥胖人群,因為跳繩的過程中膝蓋會承受體重2-3倍的壓力,容易傷害關節。

而跳繩訓練適合平時比較繁忙,沒有時間出門鍛鍊的上班族跟學生黨,在家只需准備一根跳繩,利用瑣碎時間鍛鍊,就能達到燃脂的效果。不過,跳繩每次需要累積15分鍾以上(可以分組完成),才能收獲不錯的燃脂效率。

這2項運動,你適合哪種,你更喜歡哪種呢?