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這幾年，全民健身的概念逐漸深入人心，無論是男女老少，都應該加強體育鍛鍊，這樣才能強化體質，降低肥胖問題，避免肥胖帶來各種健康疾病。
減肥的人一定要邁開腿動起來，才能提升活動代謝，讓身材慢慢瘦下來。而減肥也要選擇適合自己的運動方式，才能更久地堅持下來，收獲健身的益處。
肥胖的人要從有氧運動入手，而有氧運動的選擇是很多的，今天筆者來對比跑步跟跳繩這2種運動，看看哪種燃脂效率更好。
1、跑步
跑步主要是指慢跑，配速在7-10公里每小時的配速，可以有效提升身體活動代謝，促進身體燃脂，1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，適合大多數減肥新手。
跑步鍛鍊可以提升肺活量，幫你強身健體，提升自身免疫力，有效抵抗疾病入侵，有助於延年益壽。
但是，跑步無法有效提升肌肉維度，長時間慢跑訓練，容易造成肌肉的部分損耗，減肥後期隨著體能耐力的提升，自身的燃脂效率會有所下降。
因此，慢跑一段時間後我們需要改為變速跑，也就是快跑跟慢跑結合的交替循環訓練，這樣可以有效預防肌肉流失，幫你突破減肥瓶頸期。
2、跳繩
跳繩屬於中高強度運動，大多數新手每次只能堅持2-3分鍾左右就力竭了，而長期跳繩的人一次性堅持5分鍾是沒有什麼問題的。
跳繩可以鍛鍊四肢協調性跟身體的靈活性，還能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊肌肉，有效預防肌肉流失，塑造緊實的身材線條。
跳繩的燃脂效率是慢跑的2倍左右，也就是跳繩15分鍾可以相當於慢跑半小時的效果，每次跳繩後身體會處於超氧化狀態，可以持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成。
跳繩的趣味性會比較高，可以單人跳也可以多人跳，還有各種變式跳法，可以邊娛樂邊瘦下來。
不過，跳繩不適合過度肥胖人群，因為跳繩的過程中膝蓋會承受體重2-3倍的壓力，容易傷害關節。
而跳繩訓練適合平時比較繁忙，沒有時間出門鍛鍊的上班族跟學生黨，在家只需准備一根跳繩，利用瑣碎時間鍛鍊，就能達到燃脂的效果。不過，跳繩每次需要累積15分鍾以上（可以分組完成），才能收獲不錯的燃脂效率。
這2項運動，你適合哪種，你更喜歡哪種呢？