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很多人到了一定年紀後，身體經絡老化，身體筋骨也越來越僵硬，關節老化，肌肉流失，容易出現腰酸背痛的問題，你會覺得自己越來越力不從心，免疫力下降了，很多疾病也會發現出現。
如果你總是長期缺乏鍛鍊，身體機能隨著年紀的增長會逐漸老化，經絡也會越來越僵硬，很多運動項目也會感到難以堅持下來。
想要保持年輕的體質，抵抗衰老的來襲，我們平時要加強健身鍛鍊，減少久坐時間。對於平時缺乏鍛鍊的人，建議你每天進行一組拉伸訓練激活身體肌群，這樣可以改善亞健康疾病，提升身體血液循環，減輕身體負擔。
每天進行15分鍾拉伸訓練，可以帶來的好處是非常多的：
1、拉伸訓練可以改善腰酸背痛的問題，預防肌肉勞損，有效激活身體肌群，提升肌肉彈性，從而提升身體的健康指數。
2、拉伸訓練可以改善含胸駝背等體態問題，讓你的身高獲得加持，幫你塑造挺拔的身姿，提升自身的氣質跟形象。
3、拉伸訓練可以促進血液循環，加速廢物的排出，改善四肢冰涼的問題，自身膚質也會不知不覺中獲得提升。
4、拉伸訓練可以提升睡眠質量，改善睡眠問題，有效提升睡眠深度，從而促進瘦素分泌，抑制脂肪的堆積。
5、拉伸訓練可以提升身體柔軟度，避免身體過於僵硬導致血管堵塞、毒素堆積問題，有效疏通經絡，幫你延年益壽。
6、拉伸訓練可以在健身後進行，幫你改善健身後肌肉充血問題，有助於肌肉的修復，從而提升健身效果。
新手如何進行拉伸訓練？我們可以從低強度的拉伸訓練入手，每個動作10秒鍾，重復5-6組，每天一遍讓你感覺到身體狀態越來越好。
動作1、交替平板支撐
動作2、手臂後伸展
動作3、蝴蝶式
動作4、手臂拉伸
動作5、手掌背扣
動作6、腿部拉伸
動作7、駱駝式
這個動作可以早起後訓練，也可以睡前進行，你能堅持下來嗎？