除了深蹲訓練之外，他們不再進行其他的訓練動作。深蹲確實有著非常好的訓練效果，但是並不代表著只靠這一個動作就能夠達到自己想要的練臀效果，除了深蹲之外，還有很多的其他的臀部訓練動作也很好。
練臀別只知道深蹲，今天介紹的這幾個動作效果也很好。
我們本篇文章的主要內容就是來跟大家分享幾個常見的臀部訓練動作，如果能夠跟深蹲搭配的話，效果將會更加顯著。
第1個動作相撲深蹲，該動作相信有一些朋友之前有聽說過這個動作跟深蹲動作有點類似，但是並不完全相同，歸根結底還是屬於深蹲的一種該動作，每天堅持做2~3組，每組8~12次。
第2個動作史密斯後蹲，這個動作顧名思義，我們需要在史密斯架完成，通過該動作的訓練，能夠深層刺激到臀部肌肉群，讓你的臀部肌肉變得越來越發達，讓你的臀部脂肪變得越來越少，這個動作每天需要堅持做2~3組，每組同樣是8~12次。
第3個動作硬拉，這個動作有的朋友可能之前有練習過，不光能夠幫助鍛鍊到臀部，同樣可以幫助鍛鍊到腿部，增強下半身的力量，每天需要做2~3組，每組8~12次。
第4個動作跪姿臀沖，這個動作可能有的朋友是第1次聽說，但是這個動作訓練效果非常好，他能夠更好的幫助鍛鍊到臀部以及大腿的肌肉群，能夠使你的下半身的爆發力得到增強。
第5個動作叫做交替箭步蹲，這個動作也是需要藉助史密斯架來完成具體的操作方法，可以參照圖片，在練習的時候一定要確保動作標准，蹲下的大腿要與地面保持平行，膝蓋不要超過腳尖。
