黑裙背後的腹肌身材，這位女生的身材，你意下如何？

生活中有一些女生平時特別喜歡穿一些黑色的衣服，無論是黑色的套裝，黑色緊身褲還是黑色的裙子。

黑色是非常顯瘦的，顏色看上去比較神秘而且比較性感，尤其對於一些身材好的朋友來講。

今天我們介紹的這位女生，她平時也是一個喜歡穿黑色衣服的人，夏天的時候她會穿上一身黑裙，然而讓人沒有想到的是在黑裙的背後竟然是充滿力量的肌肉身材。

這位健身美女她有著腹肌身材，而且差不多可以達到8塊腹肌的樣子，這位女生的身材你看到之後覺得意下如何呢？

多數情況下很多女生健身是為了練出馬甲線，很少會有人專門練出腹肌，而且是8塊腹肌。

腹肌並不是相當容易練出來的，但凡是曾經練習的人都有體會。那些說腹肌容易練的人大多是沒有鍛鍊到位的。

其實不過男生需要練腹肌，女生練出腹肌也是非常好看的。尤其是在夏天穿上露臍裝，如果有腹肌的話會非常的給力，非常的性感，這種性感是力量型的性感。

可能看到這里有的女生已經內心有所觸動，如果你也羨慕別人擁有這樣的腹肌身材，或許可以通過平時的健身訓練來練出來。

下面我們來介紹幾種常見的腹部訓練動作，通過這幾個動作的訓練，可以幫助你減掉腹部的脂肪，可以幫助你鍛鍊腹部的肌肉群，對於你練出腹肌馬甲線，有著非常好的效果。

首先我們來看第1個動作，第1個動作就是針對核心力量提升的動作，該動作就是平板支撐，平板支撐在練習的過程當中，需要堅持一分鍾到兩分鍾的時間，若是你能夠堅持得夠久，健身效果會更好。

第2個動作就是卷腹，卷腹是一個非常好的針對腹直肌的訓練動作，建議每天可以堅持2~3組，每組15~20次，如果你能夠做到30個那也是最好的。

第3個動作叫做懸垂舉腿，懸垂舉腿，相對來說有一點困難，尤其是針對那些腹部力量薄弱，手臂力量薄弱的人。

但是這個動作卻很好可以幫助鍛鍊到腹內外斜肌，腹直肌也是可以得到很好的訓練。

第4個動作可以嘗試一下仰臥側擺腿，該動作主要針對的是腹內外斜肌，可以幫助減少我們腰腹兩側的贅肉，可以纖細腰圍。

雖然說我們只介紹了4個動作，但是這4個動作的訓練效果都很好，也是比較常見的一些腹部訓練方式，如果你能夠把這些動作做到極致，相信你的身材一定會慢慢變好的，一段時間之後你也能夠練出馬甲線。