肌肉酸痛時還能繼續健身嗎？4個方法幫你快速恢復，減少肌肉酸痛

肌肉還在酸的時候能不能練，這個問題其實很重要，長期健身的小夥伴，肯定會發現，身上有些部位就是進步慢一點，或者女生就喜歡練臀，想著臀瘋長，總會問，我每次去健身房都練臀有用嗎？研究發現一個部位每周，總的訓練組數越多，肌肉也是長得越多，但是練的組數多了指定得更厲害，下次練之前這些肌肉還酸著呢，那還能練嗎？

首先小夥伴們要搞清楚一件事，肌肉還在酸的時候，不等於肌肉沒恢復，不等於肌肉軟弱無力，肌肉酸痛叫延遲性肌肉酸痛，（DOMS）健身後的身體的自然反應，其他的身體反應還有炎症、疲勞感、肌肉損傷，比方說很多男生又健身又打籃球，對吧，你們想像一下，你剛練完腿去打籃球和練完腿兩三天，腿還很酸的時候去打籃球，哪種情況你會覺得腿軟無力呢？肯定時第1種對吧，以前我也試過，剛練完胸跑去打籃球，三頭軟乎乎的對抗都沒有力氣，別人一削就把球搶斷了，弄得隊友都不給傳球了。

第2種你試過就會發現，腿酸是酸，但是跑著跳著也不礙事。力氣也沒響，那這就意味著肌肉還在酸的時候，只要你感覺不疲勞了，練的時候也是有勁的，也是能練得，一般情況下一塊肌肉練完，一次休息至少48小時以上，可以考慮練第2次訓練，強度越大的練得越久的，休息時間就應該越長，所以你要是想哪兒大的快一點，1周兩次是沒問題的，那能練三次嗎？這就對你的身體的恢復速度，要求得更高了，除了小孩都知道的，

最有效的就是按摩對酸痛疲勞，有氧就是來做低強度的15分鍾運動，有氧形式不限，快走、騎車、散步回家也行，促進恢復，加快血液將廢物排出身體。

壓縮衣就是健身女生最愛的，各種緊身褲，leggings好像現在也叫瑜伽褲，壓縮褲可以提供支撐，減少肌肉震盪，減少肌肉損傷，運動的時候穿或者運動後穿，都能幫助肌肉恢復，冷刺激就是練後冰敷或者全身冷浴，缺點就是麻煩點，但是對促進恢復和炎症緩解效果不錯，不過可以在夏天考慮一下，比如運動完，膝蓋酸疼的冷水泡一下，效果當時就能感受到，緩解不少，而至於拉伸，其實大部分都是在運動過後，進行主動拉伸，那時的效果是最好的，如果已經產生酸痛再去拉伸，雖然會有效果，只是你得下得去手忍得住痛，效果才會明顯。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。