過年3餐怎麼吃才能瘦得更快，1個表格幫你搞定，不再擔心體重反彈

現在應該很多人都知道，減脂的核心就是熱量赤字，吃的熱量比消耗熱量少，就能減脂了，但是在深入，就會想到兩個問題，第一個就是，熱量是但一樣的，吃的不同就會有不同區別嗎？第二個，每頓飯先吃米飯和先吃蔬菜有區別不？今天我們就把這兩個問題搞清楚，食物選擇和進食順序的表格在後面。

首先確認兩個核心，一熱量赤字就是對的，少吃多動就是會減脂，二同樣熱量吃不同的食物一定是不一樣得，一方面熱量赤字是一定有用，但是對減脂成功來說，更重要的是飲食依從性，所以很簡單，不管你暫時斷碳飲食還是生酮飲食，這些極端飲食效果有多好，就問自己，你能堅持幾十年嗎？

估計很少有人能堅持下去吧，那這就是自欺欺人，反彈起來更嚇人，另一方面同樣熱量吃不同的食物，是會悄悄的影響你的健康和減脂，比如糖吃多了腸胃菌性會更不健康，影響你的食慾，你的情緒不穩定，讓你更想吃，讓你更控制不住想吃，比如精製碳水、動物脂肪、紅肉吃多了讓你身體增加慢性驗證，讓你衰老更容易胖，血糖更不健康，心血管風險增加，不僅阻礙減脂還會影響健康，所以我們不能只看到腳下要學會怎麼吃，長期堅持更不容易反彈。

這個表格綜合考慮了，不同食物的飽腹感血糖影響炎症影響，給出了減脂期間食物選擇和吃飯順序的建議，大家可以把這個表格理解為兩個用處，一個是健康減脂食物選擇，越往下越健康越應該多吃，減脂健康兩手抓，表格在上面紅框裡面呢，是那些不夠健康的，減脂期應該少吃，少吃而不是完全不能吃，這也是一直跟大家強調的減脂，千萬不要有絕對不能吃的想法，這樣反而會讓你的壓力變大更容易犯錯，犯錯了又後悔瘋狂彌補壓力更大。

另一個就是，一日三餐的進食順序按照表格，從下往上吃，給你們總結記一下，平時多喝水，喜歡喝茶，喝咖啡的也可以適量多一些，有條件的橄欖油和檸檬，家裡常備，吃飯有湯，先喝湯，沒湯先嚼蔬菜，但可不是螺螄粉啊，或者冒油的肉湯啊，是清淡的菜湯，再吃各種蛋白質，豆類，低脂，乳製品，雞蛋，魚，家禽，多多益善，吃到一半，這才吃你手裡的大米飯，配著剩下的菜慢慢吃，炒菜時玉米油，大豆油，菜籽油等等都可以，做好這一些，再加上保持熱量赤字，健康減脂的三餐，你已經學會了怎麼吃。

剩下就是去實踐了，記住減肥飲食並沒有你想像中得那麼苛刻，畢竟很少有人能夠達到56百斤的狀態，大部分都是胖些的人會在200多斤之上，所以只要你能堅持保持熱量赤字的飲食，就不會再過多的胖下去。