想要增肌減脂快，吃這4種食物效果明顯，關鍵便宜還實惠你知道嗎

不管什麼體育項目恢復得越快，進步的就越快，各種運動補給也是喜歡在幫助肌肉恢復，減少酸痛上做文章，今天就給具有恢復功能的，天然食物和補給排個序。首先是第三梯隊的，這類都是沒有什麼實驗數據證明有用的，類似於補劑分類里的C級，其中包括了大名鼎鼎的一些健康食品，比如西紅柿汁，馬黛茶，紅茶，藍莓這些，對肌肉恢復沒什麼幫助，但確確實實對健康有很多其他好處，放心吃就可以了，如果遇到炒作肌肉恢復概念的不用相信就行。

第二梯隊，這些都是有適量證據有效，但是還需要更多研究的類似於補劑分類里的B級，適合那些對健身效果很看重，口袋又比較富裕的人群們考慮，可能有效，不差錢的可以試試，沒效果也不心疼，有效果就賺到了，其中比較熟悉的就是BCAA這東西了，像左旋肉鹼，牛磺酸，瓜氨酸，HMB總歸一句話，不差錢的可以試試，不像氪金的可以直接跳過。

第一梯隊，大量實驗數據證明有用，想促進肌肉恢復，優先考慮這幾個omega-3脂肪酸、肌酸、維生素D性價比都是比較高的，也比較容易買到的，像酸櫻桃、甜菜根汁、石榴汁效果不錯，缺點就是貴，土豪們有福了。我們Omega-3脂肪在日常飲食可以從深海魚的脂肪，堅果和種子裡攝入，也是你們平時吃的保健品，魚油里的有用成分，除了眾所周知對心血管耐力運動的好處有。更多研究發現，補充魚油對健身後力量恢復，減少肌肉腫脹疼痛有幫助。

另一種膳食補給維生素D，我覺得所有喜歡力量訓練的小夥伴，都要重視這個維生素，因為只要你健身，就一定要多補充，因為維生素D對骨骼免疫力，肌肉再生有重要作用，而維生素D3呢，要曬太陽才能身體自己合成，日常飲食中攝入的量又不足。並且健身人群又有更大的需求，所以你們會發現魚油維生素D這兩種補劑，基本上所有健美健體運動員人手一份，常年備著。

肌酸的好處就不用說了吧，已經講過很多次了，你要是考慮買補劑，肌酸和蛋白粉就是必須的，除了提高力量有氧的運動表現，現在也被證明在肌肉損傷修復中有重要作用，直接買就好了，其他幾種健康食物效果也真的效果不錯，像酸櫻桃，全稱是蒙特莫倫西酸櫻桃，不過就是價格感人，你去搜下400多毫升的果汁就得上百，這還不是路邊水果店能買到的櫻桃，那種大部分是甜櫻桃，在營養成分上比酸櫻桃差了不少，甜櫻桃就已經夠貴了，實現車厘子自由真不是隨便說的。