熬夜對增肌減脂影響有多大？從3各方面全面解答，體型變差的根源

現代人總擔心熬夜掉肌肉，但事實上用一句話概括，白天提醒自己熬夜多不對，晚上繼續抱著手機醒不累。但還是好多人好奇熬夜對增肌減脂到底有多少影響，那咱們就來聊一聊從三個方面來解讀，熬夜對增肌減脂的影響。上夜班或者三班倒有多少影響？工作日熬夜周末補覺好不好？熬夜到底掉不掉肌肉？這三個與大家密切相關的問題來回答下。

上夜班或者三班有多少影響

當然這個問題也同樣包括了那些喜歡熬大夜的年輕人，仗著自己年輕撐到天亮了才睡，你有沒有這樣的感覺，就是上大學那會兒，通宵打游戲第2天就算滿課一點也不害怕，現在要是通宵或者熬大夜沒個34天真緩不過來，許多研究發現夜班和代謝紊亂、肥胖、心髒風險加大，存在密切關系，比如針對護士職業的觀察研究發現，夜班會長更多體重，夜晚引起的代謝變化，會導致瘦素降低，葡萄糖代謝受損。一個會讓你更容易餓更想吃，另一個就跟肥胖有直接關系，還觀察到夜班工人白細胞計數增加了，那就意味著身體炎症增加了，並且夜班工作和熬大夜對身體的影響是有累積效應的。

就是比如說你通宵了一次，然後接著幾天好好睡覺，是會慢慢恢復的，但是如果你總熬夜傷害就會累計增大，那怎麼辦呢？相關文獻也給出了一些方案，比如三班倒可能比只上夜班更好，三班倒的建議在休息日恢復正常的生活節奏，每天夜班的建議一定要多運動，可以緩解負面影響，另外多提醒各位父母們一句，千萬別帶著孩子熬夜，兒童熬夜可能會引起孩子的終身肥胖，小孩可是無辜的。

第2個問題，工作時熬夜，周末補覺好不好

晚睡型的人身體習慣了，晚睡晚起，但是工作日必須早起上班，所以就欠了不少睡眠債，到了周末就大補兩天，下午才起床，這就產生了所謂社交時差，也就是你們總說的長假後遺症，您就會發現社交時差更多的人，健康指標更差和肚子更胖，胰島素麵臨著降低，逆著生物鍾生活是導致肥胖流行的原因之一，所以咱們朝九晚五的小夥伴們，盡量把生物鍾調到跟上班一個點，別想著平時熬夜周末補覺了，你想一下，平時每天天熬夜，真是工作干不完嗎？少打兩把游戲，少刷點電視劇，減不下去的的肉可能自己就下去了。