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熬夜對增肌減脂影響有多大?從3各方面全面解答,體型變差的根源

現代人總擔心熬夜掉肌肉,但事實上用一句話概括,白天提醒自己熬夜多不對,晚上繼續抱著手機醒不累。但還是好多人好奇熬夜對增肌減脂到底有多少影響,那咱們就來聊一聊從三個方面來解讀,熬夜對增肌減脂的影響。上夜班或者三班倒有多少影響?工作日熬夜周末補覺好不好?熬夜到底掉不掉肌肉?這三個與大家密切相關的問題來回答下。

上夜班或者三班有多少影響

當然這個問題也同樣包括了那些喜歡熬大夜的年輕人,仗著自己年輕撐到天亮了才睡,你有沒有這樣的感覺,就是上大學那會兒,通宵打游戲第2天就算滿課一點也不害怕,現在要是通宵或者熬大夜沒個34天真緩不過來,許多研究發現夜班和代謝紊亂、肥胖、心髒風險加大,存在密切關系,比如針對護士職業的觀察研究發現,夜班會長更多體重,夜晚引起的代謝變化,會導致瘦素降低,葡萄糖代謝受損。一個會讓你更容易餓更想吃,另一個就跟肥胖有直接關系,還觀察到夜班工人白細胞計數增加了,那就意味著身體炎症增加了,並且夜班工作和熬大夜對身體的影響是有累積效應的。

就是比如說你通宵了一次,然後接著幾天好好睡覺,是會慢慢恢復的,但是如果你總熬夜傷害就會累計增大,那怎麼辦呢?相關文獻也給出了一些方案,比如三班倒可能比只上夜班更好,三班倒的建議在休息日恢復正常的生活節奏,每天夜班的建議一定要多運動,可以緩解負面影響,另外多提醒各位父母們一句,千萬別帶著孩子熬夜,兒童熬夜可能會引起孩子的終身肥胖,小孩可是無辜的。

第2個問題,工作時熬夜,周末補覺好不好

晚睡型的人身體習慣了,晚睡晚起,但是工作日必須早起上班,所以就欠了不少睡眠債,到了周末就大補兩天,下午才起床,這就產生了所謂社交時差,也就是你們總說的長假後遺症,您就會發現社交時差更多的人,健康指標更差和肚子更胖,胰島素麵臨著降低,逆著生物鍾生活是導致肥胖流行的原因之一,所以咱們朝九晚五的小夥伴們,盡量把生物鍾調到跟上班一個點,別想著平時熬夜周末補覺了,你想一下,平時每天天熬夜,真是工作干不完嗎?少打兩把游戲,少刷點電視劇,減不下去的的肉可能自己就下去了。