如何練蜜桃臀不粗腿，這3個動作常被人忽視，比深蹲還有效

對於大部分女生而言尤其是00後的女生，對美的追求已經不只是停留在樣貌上的，買些化妝品護膚品之類的了，更多的是對自己體型的要求，全面貫徹要做一個從上到下都要精緻的女生，而對於大部分女生而言，擺在她們面前的通常只有2個問題一個是肚子大腿瘦不下去，另外一個就是臀部怎麼練也翹不起來，並且有些減肥不正確的女生還會把腿越練越粗，最後導致，肚子上的肉沒有下去，反倒是大腿越來越粗，最後導致徹底放棄。

其實女生要的也很簡單，就是臀部發達上翹並且有一定的弧度，而大腿前側又沒有明顯的肌肉痕跡這是大部分女生普遍想要的。對於有過一定訓練經驗的女生來說這時就會困惑了，凡是練臀的動作幾乎都會涉及到腿。但是當你了解臀部的結構後你就會合理的安排動作訓練了，首先要知道的就是自己的「屁股」都有哪些肌肉和功能。

臀部後側的肌群以及功能

臀部主要有臀大肌、臀中肌、臀小肌，臀大肌的主要功能有，髖伸功能，以及讓大腿在髖關節處外展和外旋，臀中小肌的主要功能，是髖關節伸展，以及大腿在髖關節處外展，並且幫助穩定骨盆，腰椎的穩定。簡單理解想要把臀練翹就要做一些伸髖的動作，當然練臀是一個整體，肯定會牽涉到腿部肌肉，但更多的是以大腿後側的肌肉為主，比如膕繩肌，它的功能與臀部功能幾乎保持一致，都是伸的過程，以肌肉的功能為基礎，就不難看出哪些動作更能練出翹臀。記住一句話想要翹臀：就多練以髖伸為主導的動作。比如蚌式開合、臀橋、硬拉等，都是很好的動作。

為什麼深蹲不是練臀最好的動作

其實就上述肌肉功能而言就能夠看出，深蹲主要是一個以膝關節為主導的動作，而不是髖關節，並且是一個膝關節屈曲的動作，並不是一個髖關節伸展的動作，但是有些人做完深蹲後會感覺到臀部有撕裂感，尤其是低位的深蹲，那是因為你更深度的下蹲導致你的髖關節角度加大，讓你的臀部肌肉受到刺激，但是對於健身高手來說，能夠保持骨盆中立位大致不變的情況下做深蹲，那是安全有效的，但是對於大部分人來說，估計」骨盆眨眼「的情況會時有發生。