女生對於保持年輕的狀態有著變態一般的執著，單從化妝品的價格就能夠看出，女性對美的追求有多麼執著了，一小瓶膠水狀的精華就能夠賣出3-4位數的價格，但其實這就屬於有錢花在刀背上了，你想想走在大街上，人們能夠一眼看出你眼角的魚尾紋幾率大，還是能夠一眼看出你身材垮塌幾率大啊，顯然是後者，當你能夠保持良好的體型，苗條的同時還能夠顯現出女性該有的線條時，僅是背影最夠迷惑人了，一時半會根本猜不出你的年齡，最好的例子不就是楊麗萍嗎，你看她像60多歲的人嗎。
然而在身材管理中，最能夠體現身材同時也最能夠拉跨身材的部位就是臀部了，這也是為什麼很多女生，尤其是年輕女性，對於練臀一直有著特殊的執拗，不練到「撐破」屁股的感覺，那都不叫鍛鍊，當然也不能說不好，就是有點太偏激了。尤其是很多寶媽們，一直想練會自己生育前的身材，因為現在的「大媽臀」不僅暴露年齡還十分的影響美觀，那咱們就來說一說，女生如何避免大媽臀。
有很多女生會認為自己的臀部是天生的扁平，尤其是生育完的女生還會有下垂、贅肉、變形的狀況，那是因為在生育的過程中，骨盆處的肌肉會因為極限擴張，就像皮筋拉到最大程度，回來後多少都會變得鬆弛很多，所以肌肉的無力導致了骨骼上的變化，在體態上講就是結構性的變化，從而導致臀部扁平下垂，並且因為生育時，還會分解軟骨素，方便胎兒出生，生育後軟骨素的成分還在，所以很多孕婦在臥床期間，也會間接的導致骨盆的骨骼變化。
這時就會有女生質疑了，「我又沒有生孩子，為什麼臀部也扁平呢」，隨著時代的進步很多人都開始了朝九晚五或者更長時間的學習工作，大部分時間都處於坐著的狀態，而導致你們臀部變形的主要原因就是長期久坐以及缺乏鍛鍊，還有就是辦公室嘮嗑愛翹二郎腿那種，腰部壓力大不說，骨盆還歪斜，所以年紀輕輕就有了「大媽臀，不僅如此還有可能獲得長短腿的體態，所以勸你還是少翹二郎腿，性感但不健康。說不足以證明，那如何自己測量是否有大媽臀呢。
你以為下垂就是「大媽臀」了，其實並不是，更多的是說你的臀部肌肉沒有很好的激活，日常生活中根本感受不到臀部肌肉發力，導致的臀部失聯，從而導致一些列的體態變化的過程，從體態上看就是臀線下降，兩側贅肉較多。最簡單的測試方法就是用一隻筆放在大腿與臀部的連接處，如果你很順利地將這根筆夾住，那基本就「確診」你是大媽臀了，如果沒夾住證明還好保持住，但是這招對於那種極瘦的女生不太使用，對於那樣的女生還是先多吃點吧，貧血現象會比臀部下垂出現的幾率較高。
那該如何改善呢，可以試試下面這4個動作，沒事時做上幾下，其實健身並沒有你想得那麼難，讓身體時刻活動起來，氣色與體型自然就得到了提升。
徒手寬距深蹲：每組10~15次共3-4組
箭步蹲：每組10~15次共3-4組
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