臀橋不僅能塑造臀型，還不會練粗腿，女生每天做多少就能練出翹臀

說起好身材，大家會想到什麼？細腰？長腿？亦或翹臀？最好是都具備，對不對？哈哈，大概每個女孩子都希望自己能擁有這樣的身材吧。所以她們一個一個開始走進健身房，去打造專屬於自己的好身材。

而時下隨著歐美審美觀的滲入，大家學著去欣賞並接受歐美人的身材，雖然她們那種大碼的體型太夸張了，但是挺翹的臀部卻是吸引了大家的眼球，畢竟有一個好看的臀型對外在形象還是很加分的。

如果臀部練得挺翹，臀線也會提升，那麼雙腿也會更顯修長。對於鍛鍊翹臀的動作，大家首先就會想到深蹲，因為無深蹲，不翹臀嘛，已經成了至理名言。但是很多女孩子擔心在練習深蹲的時候同時把腿部也練得粗壯，這可不是大家想要的結果。

那麼有沒有什麼動作是可以替代深蹲，既能練出翹臀，又能不練壯雙腿呢？當然有，這個動作就是臀橋。其實單看名字有個「臀」字，就知道它對鍛鍊臀部一定是有幫助的了。臀橋和深蹲一樣，可以為臀部塑形，那麼女生做的話，每天做多少就能達到鍛鍊臀部肌肉的目的呢？

首先我們來了解一下，臀橋這個動作主要是針對臀部哪些肌肉的，它可以鍛鍊到膕繩肌，臀大肌以及胯部位置，而臀橋又分為基礎臀橋、負重臀橋以及單腿臀橋等。

不同的臀橋有著不一樣的體驗感和作用，女孩子在剛開始練習的時候，可以從基礎臀橋練起，這個動作非常簡單易學，首先就是平躺在墊子上，雙腳踩實地面，雙手放在身體兩側，保持肩部和頭部固定不動，用臀部的力量帶動下背部和腰部離開地面，注意肩胛骨不要起來。這個動作每天練習的組數不能低於5組，每組不能少於15個，最好就是能做70~100個。

在做動作的過程中，切記頻率太快，在國外曾有人做過實驗，每天堅持練習臀橋，三個月後，臀部發生了明顯的變化。但是一定要注意動作要做標准，而且如果你本身比較瘦，每天練習，差不多一個月就能看到效果。