180混血健身美女，這大長腿太撩人，長相清純身材動人，你心動沒

體重超過100斤就會讓很多女生感到難受，不是覺得肚子胖了就是大腿上的肉由多了，但是如果你要是聽到一個女生有130斤還被很多男生追捧為性感女神你會是什麼樣的感受，是不是會有不可思議的表情，怎麼會呢。

今天就要和大家介紹一位身高180cm體重130斤的健身女神，她不但沒有一絲的贅肉，反而是滿身如同雕刻過一般的迷人身材。

她叫卡琳娜·埃勒（Karina Elle）91年出生於美國的弗羅里達州，是一個越南與法國的混血兒，不但是學校的田徑骨幹，還是學校的拉拉隊隊長。

當你看到她的身材後你只會驚呼火辣，有力筆直的大長腿，Q彈緊實的蜜桃臀，腹部明顯的馬甲線以及傲人的胸圍，讓你早就忘記她的體重是多少。

尤其是混血的面孔，有亞洲人的東方氣質，也混合著歐美人的稜角分明的五官，怎麼看都有著一種藝術品的美感。

當然這麼好的身材怎麼會被埋沒，從16歲起就兼職當模特，但是對於運動的熱愛讓她走上了另一條道路就是長跑運動員。

因為長期的跑步讓她越發的纖細，這不是她想要的從21歲開始就嘗試系統的訓練，一直到現在，多少人羨慕的身材，就這樣經過不斷的努力，她獲得了。

如果你也是想獲得好身材的女生，還是建議你從現在開始接觸力量訓練，讓自己的身體獲得更高的成長，試試下面這套教程吧。

第一個動作：二頭彎舉

這個動作主要是鍛鍊肱二頭肌的一個相對孤立的動作，對於女生來說能夠起到塑造手臂線條的作用，所以在選擇重量上不易選擇太高的重量，而更多的是能夠讓肌肉全面控制的。首先雙腳開列站立踩實地面，雙腳腳尖向前，雙腿站立伸直但不鎖死，骨盆處於中立位，腹部核心收緊腰背部挺直，挺胸抬頭，眼睛看向正前方，下顎微收，肩胛骨收緊，雙肩下沉，雙臂垂直放於體兩側，雙臂微曲但不鎖死，手掌掌心向外全握閉握槓鈴。在做動作的過程中，肱二頭肌發力帶動小臂作肘屈的動作，當槓鈴置於胸前時稍作停留，然後緩慢下放至初始位置，做的時候要勻速呼吸，少用慣性藉助發力，每組15次共3組。