95後迷人私教，1張健身照吸引30萬粉絲，99cm臀圍精緻五官

時代的的發展也催生出很多新興的職業，像網紅和博主就是當下流行的職業，不但擴大了影響力還讓更多的人了解了自己的工作，擴闊了人們的視野，就像今天要和大家介紹的這位姑娘一樣，僅用照片就吸引了33萬的粉絲。

她叫Amanda Fransson，來自瑞典的95後小姑娘，身高168cm但是卻擁有99cm的圓潤蜜桃臀，並且還十分的挺翹，從側面看真的能夠清晰地看出S型曲線。

當然這也和她的職業分不開關系，她是一名職業的私人教練，對自己的身材管理那是相當的嚴格。每一次鍛鍊都要竭盡全力的「轟炸」肌肉。

但是你卻不知道的是現在擁有D罩杯小蠻腰，以及讓人羨慕的挺翹蜜桃臀的她，在兩年前還是一個很平庸的小姑娘。

那是的她身材跟性感根本不搭邊，就是一個普通人，但是經過不斷的努力她的身材以肉眼可見的速度越來越迷人。

經過1年不斷的科學訓練，她的身材已經讓身旁的女生羨慕不已，但是她卻沒有停止對自己身材打造的腳步。

並且經常在網上傳播如何正確訓練的方式，告訴女生想要獲得好身材就要進行力量訓練，有氧只會讓你變瘦，但是力量訓練才是你性感的開始。

所以愛美的還不趕緊行動起來，不用羨慕他人，只要你努力你也能夠獲得性感迷人的身材，試試下面這套教程吧。

第一個動作：深蹲推舉

這個動作幾乎能夠鍛鍊到全身的肌肉，是一個高效的復合動作，節省時間的同時還能夠收獲減脂的效果。首先選擇一對重量較輕的啞鈴，採用站姿位，雙腳打開與肩同寬，腳尖向前雙腳踩實地面，雙腿伸直膝關節微曲不鎖死，骨盆處於中立位，腹部核心收緊腰背挺直肩胛骨收緊，挺胸降肋眼睛目視前方，屈肩屈肘將啞鈴對握。在做動作時首先屈髖屈膝向下蹲，蹲至大腿於地面平行小腿垂直地面，腰背部挺直，感受大腿發力感，然後發力向上站起，站起的同時雙臂向上舉起，舉過頭頂，感受三角肌的發力感，然後緩慢向下蹲同時將雙臂還原初始位置，在座的過程中不要用爆發力，更多的是對肌肉的控制。每組15次共3組。

第二個動作：側支撐抬腿

這個動作主要練到的臀部肌群，首先側支撐位於瑜伽墊上，雙腳並攏屈膝，大小腿夾角90度小腿平行地面一側要壓實地面，此時骨盆處於中立位，腰背部挺直腹部核心收緊，挺胸抬頭下顎微收上側手屈肘叉腰穩定上肢，下側手支撐身體，大臂垂直地面小臂平行地面，大小臂夾角90度。在做動作時，吸氣准備呼氣發力，腹部核心收緊上側腿向上做外展動作，此時感受臀部肌群的發力感，並且同時做伸髖動作，腰背部不要彎曲，做的過程中保持勻速呼吸，不要過度搖晃身體保持身體穩定。每組10~12次共4組。