98年長沙小辣妹，108cm的臀圍配上甜美容貌，十分符合亞洲人審美

現在的大學生感覺有才有顏值的是越來越多，在自己的專業能夠學得很扎實外，還能夠在其他領域有所發展。上學時期經常見兩種人，一種就是為了賺錢而努力拚命的人，有的是為了體驗生活，有的就是為了以後創業而做准備。

但是還有一群人，他們也不打工也不做生意，沒事就出去，有些人是為了打發時間，而另外一群人就是為了鍛鍊身體了，除了上課和睡教的時間，剩下的空檔都是用來鍛鍊的，就像今天要和大家介紹的這位姑娘。

她的網名叫做xianna娜，1998年出生於湖南長沙的獅子座小辣妹，身高168cm體重118，不過光看她的身材比例遠超出175的概念，還是鍛鍊好身材就是不一樣，從視覺沖擊上都增加了幾分氣場。

不要以為人家是沒畢業的大學生就小看人家，其實人家已經取得過全國錦標賽健身模特B組第六的好成績，並且現在還是一家健身房的私人教練，你以為人家是一個只會擼鐵的女孩，當你看到她的長相後你就會被深深吸引，長得這麼可愛甜美，做一個網紅主播都是綽綽有餘的，可人家就是要不斷的磨練自己。

每周都會進行5~6次的訓練，來讓自己感到充實，光看身材就知道她有多刻苦了，川子腹肌、小蠻腰、蜜桃臀下大長腿，不得不說的是，在今年8月份姑娘自爆臀圍已經達到108cm了，這臀圍要讓多少女生所羨慕啊。

不僅如此，因為臀部的緊翹挺實顯得她的雙腿會格外的修長，光看照片真的會以為她的身高遠比她所說的高出很多。所以可以看出臀部訓練有多重要了吧，還不來嘗試下這套臀部訓練方法，讓你也能擁有同款水蜜桃臀。

動作一：酒杯深蹲

這個動作主要是為了女生初次接觸深蹲訓練而使用的，因為有些女生的踝關節並不太靈活，當作標准深蹲時會產生向後傾斜的裝款，這樣就產生了安全隱患，所以將重心放在前面就會更加的方便把握。首先站姿位，雙腳打開比肩略寬，將啞鈴拿起雙手托住啞鈴一端，腰背部挺直腹部核心收緊，在做動作的過程中，不要含胸駝背，首先屈髖屈膝緩慢下蹲，大腿與腳尖方向一致，蹲至最低點時稍作停留感受臀部肌群的刺激感，然後緩慢回歸原位。要注意的是，膝蓋不要因慣性而產生過度超伸，每個動作12~15次共3組。

動作二：啞鈴分腿深蹲

這次是在原有的基礎上進行進行進階動作，還是首先是站姿位，一手分別拿一個啞鈴，選擇一側腿後扯，在做動作時要保證腹部核心收緊腰背部挺直，雙手握緊啞鈴，首先吸氣緩慢的屈髖屈膝要同時進行，後側退膝關節感覺將要觸碰到地面時，稍作停留感受臀大肌以及大腿前側的拉伸感，然後伸膝頂髖，向上站起整個動作過程中膝關節要和腳尖保持一致，不要過度搖晃。每個動作12~15次共3組。

動作三：臀推

對於很多有練臀經驗的小姑娘而言，臀推是個不可缺少的經典動作，這個動作對於臀部整體的塑造以及力量的提升都有著很大的幫助。首先招一個平板凳，將上半身固定在凳子邊緣，此時將重物放於髖關節處，開始位置是頸肩寬與一條直線，小腿垂直地面腰背部挺直，腰腹核心收緊。在做動作時，屈髖向下腰背部隨髖關節而動，在動作快要到達底部時，向上伸髖頂起重物，此時可以充分感受臀部收縮。每個動作12~15次共3組。