98年的小學妹，一張酒吧36E蜜桃臀照片，引無數宅男心動，真愛了

隨著大家對於健身的意識越來越濃厚，年齡段是越來越寬泛，都對自己的身體健康更加在乎了，而對於年輕人，男生想要健碩的體魄，女生想要婀娜的身姿，這也使得更多的年輕人走進健身房。

甚至現在評定一個女孩漂亮與否，身材的分數甚至有時要比相貌還要高，因為一個漂亮的臉蛋可以通過化妝來進行掩飾，但是一個健康的身體，只有通過刻苦的鍛鍊才能夠獲得，即使你一時「作弊」也會有露出馬腳的那一天。

今天就需要和大家介紹一位，長相甜美身材誘人的女學霸，她就是來自新加坡的藍星蕾（Amber Na）出生於1998年的就已經是新加坡萊佛士高等教育學院國際商務法律學科的高材生了。不僅如此，她還身兼數職，封面模特、酒吧DJ、健身博主，這些都是她日常的工作，而且她還曾經入圍亞洲百大DJ評選榜。

真是小小的身體，巨大的能量，別看只有22歲，不光經歷遠超同齡人，就連身材也是碾壓級別的存在上圍已經突破到E級別，挺翹的蜜桃臀配著纖細的腰身，白皙的皮膚再洋溢出甜美的笑容，感覺她能夠滿足你所有對女朋友幻想的要求。

有可能很多人會說，那是她先天條件好，長得漂亮有可能是爸媽給的，但是這樣的好身材卻是要後天努力才能夠獲得的，在別人眼中光鮮亮麗，但是在背後她卻需要十分努力，誘人的身材也是每一滴汗水澆灌出來的。

她除了每天的學習和兼職工作外，她都會花大量時間用在鍛鍊上面，每周再忙也要抽出4-5天的時間進行訓練，像很多女生一樣會很注重臀部的鍛鍊，那就試試下面這套臀部教程，讓你也能擁有挺翹蜜桃臀。

動作一：臀橋

這個經典練臀動作可以說是安全高效，動作正確了效果要比深蹲來得更加兇猛，首先仰臥位，平躺於瑜伽墊上，雙手打開放於身體兩側，略比肩寬，屈膝屈髖將小腿貼於大腿處，此時可以選擇雙腳並攏提高對臀部肌群的刺激，吸氣，髖部發力向上頂起，腰腹核心收緊，脊椎逐節向上抬起，當到達頂端時，稍作停留，感受臀部的發力感，呼氣，脊柱逐節下放，緩慢的將臀部接近瑜伽墊，讓脊椎恢復中立位，算完成一次動作，每個動作12~15次共3組。

動作二：俯臥抬腿

這個動作主要刺激的是臀中肌，首先採用俯臥位，雙腳打開與肩同寬，收受屈肘手掌壓實地面，將胸部稍微抬離地面，減輕胸部的壓力，此時應該是肩髖膝踝於一條直線上，在做動作時，臀部發力，大腿帶動小腿抬離地面，雙手撐實地面，動作達到頂點時稍作停留感受臀部發力，在做動作過程中腰腹核心收緊，腰背部挺直，不要過多搖晃，這樣容易造成腰椎的損傷。呼氣，慢慢下放雙腿，當大腿前側接觸地面時再次向上抬起，完成一次動作，每個動作10~12次，共3組。

動作三：蚌式擺腿

這個動作屬於蚌式的進階動作，能夠深入的刺激到臀中小肌群，首先側臥於瑜伽墊上，單側手支撐上半身，另一側手放於髖關節處，穩定身體，雙腿屈膝雙腳並攏，在做動作時，下側臀部發力，將身體頂離地面，同時上側腿向外展開，到達動作頂點時稍作停留感受臀部發力後，將這側腿向外踢出，並向後收回，整個過程中腰腹要收緊，背部要挺直，不要產生搖晃，每個動作12~15次，共3組。