177杭州長腿辣妹，99cm蜜桃臀長相還迷人，是你想要女友類型嗎

很多人都是因為健康或者體型問題開始接觸健身的，但是這樣堅持下來的人卻是少之又少，不是因為不想要健康，而是因為自己的動力太小，練個三兩下就感覺自己不行了，就又回歸常態了。但今天就要和大家介紹一位超有毅力的小姐姐，不但因為健身獲得了健康，同時還擁有很多男生想擁有，女生很羨慕的身材。

她的網名叫做蘇不晚，身高177體重，體重53公斤，1993年出生現居杭州。她經常嘲笑自己像一個巨人，不論走到哪裡都是很亮眼的存在。前凸後翹的身材，真是36D的胸搭配著99cm的臀，水蛇細腰再有大長腿，換做誰不願意多看兩眼。

不但身材誘人，長相也是十分的甜美，她一般展現在人們面前都是鄰家小妹的模樣，嫩的能掐出水的肌膚，配合著治癒系的微笑，分分鍾讓男生極其自己的保護欲望，就連自己也常常說要做一個甜甜的辣妹。感覺就她這顏值，即使不去鍛鍊出那麼迷人的身材，也能收獲大批粉絲的青睞。

當然她並沒有，從她開始健身以來，時時刻刻都在嚴格的要求自己，從一開始和所有女孩一樣為了減肥而減肥，到後面開始嘗試擼鐵，塑造自己的體型，不放過身上每一絲的贅肉，要讓所有的脂肪長在最合理的位置，就這樣她的身材越來越向著她所想的方向在發展。

健身鍛鍊的不只是身體，更多的是對生活的改變與精神上的變強，雖然過程很漫長但是只要你堅持下來，你就會如同蛻變一般，想不想體驗一次，那就趕快動起來，試試下面這套健身教程吧。

動作一：高位臀橋

需要一個平板凳或者木箱能夠支撐起下肢的固定點，相比以往的臀橋位置會更加的高刺激也會更加向上向內，首先仰臥位，雙手放於提兩側支撐上半身，然後將小腿膕窩處放於平板凳邊緣。在做動作時，腰腹核心收緊，腰背部挺直，吸氣向上頂起，由臀大肌發力，將髖關節向上抬起，動作達到頂點時肩髖膝踝於一條直線上，紹稍作停留，感受臀部肌群的發力感，此時呼氣下放，下放過程中胸椎段逐節下放，直至臀部觸碰地面，在此過過程中雙手要固定好身體不要左右搖晃。每個動作15次，共3組。

動作二：坐姿抬腿

首先仰臥位，雙手撐住地面，雙腳踩實地面，在作動作時首先調整好核心肌群，腰腹收緊，腰背部挺直，吸氣，用臀部肌群的力量向上頂起，當動作做到頂點時，要作稍微的停頓，感受臀部肌群以及大腿肌肉的收縮感，此時小腿和手臂垂直地面，不要產生過多的彎曲，呼氣，以髖關節為軸換慢向下放，在這個過程中腰背部也要保持挺直狀態，不要放鬆核心肌群，當臀部觸碰到地面為一個動作完成，每個動作15次，共3組。

動作三：跪姿擺腿

首先採用四足位於瑜伽墊上，大臂與小臂成90度夾角固定好上半身，此時應該是頸肩髖於一條直線上，在作動作時，選擇一側腿向外伸出，將其太高，在空中做左右擺動當一側腿腳尖即將觸碰地面時稍作停留，感受臀部肌群的發力，然後迅速向另一側抬起下落擺動，同樣是快觸碰地面時用臀大肌控制腿部擺動。注意在做動作時，不要產生腰曲過大，這樣會造成腰部的酸脹痛，影響訓練效果的同時，還會對腰椎造成傷害。每個動作10~12次，共2組。