哈爾濱95後健身辣妹，一張蜜桃臀寫真引無數人舔屏，符合亞洲審美

隨著我國的整體水平的不斷提高，國人健身意識也是越來越高了，從之前的富人運動，更加的適合普通大眾來進行鍛鍊了。都知道我國地大物博，存在著南北差異，但是對於健身來說卻沒有任何差異，一句「游泳健身，了解一下吧」不論你健身還是不健身，想必都聽說過吧。

同樣隨著健身人數的不斷增加，人們的審美也在潛移默化地發生著改變，就拿女生來說，從一開始追求以瘦為美的時代正在慢慢褪去，更多的則是對身體曲線的打造。

今天就要和大家介紹一位健身小將，網名叫做太陽candy，來自我們的冰城哈爾濱，都說東北出美女還真不是鬧著玩的，體重110斤，但是卻有著57的腰圍和98的臀圍，這是該胖的地方胖，該瘦的地方一點也不含糊。今年才21的candy就已經獲得過中國大學生健美錦標賽的第一名。

其實她一開始也是只會做有氧運動，被很多周圍的同學朋友所「洗腦」女孩子只要你稍微運動運動就會變成「肌肉女」，但是她卻不信，就是要嘗試嘗試，看通過力量訓練會得到怎樣的身材，就這樣在擼鐵的道路上一去不復返。

現在的她可以說是凹凸有致身材誘人，正是通過不斷的力量訓練，讓從前「白瘦幼」的小姑娘，成功的蛻變成現在富有肌肉線條美感的健身女神。

精緻的五官搭配著婀娜曲線的身材，就算你是個女生估計也會有想摸一摸的沖動，怎麼能練的這麼有美感。其實這樣的成績都是在無數汗水的付出後得來的，你同樣也可以做到，練出讓人羨慕的身材，試試下面這套教程。

壺鈴深蹲與硬拉

首先站姿位，雙腳打開與肩同寬，肩髖膝踝於一條直線上，收緊核心將，壺鈴置於胸前。做動作時，屈髖屈膝向下蹲，然後蹲至大腿平行地面，感受臀部發力，接著起身回歸原位，然後屈髖將壺鈴住於兩腿中間下放到地面，然後腳跟蹬地，用臀部肌群和大腿後側肌群發力，做伸髖動作，一隻手握住壺鈴向上拉起至胸前，至身體直立，然後再完成深蹲動作。注意在整個過程中收緊核心挺直腰背，膝關節和踝關節不需要內扣，每個動作做10~15次共2組。

仰臥單腿彈力帶臀橋

首先仰臥位，手放於體兩側，屈膝讓雙腿並緊，小腿觸碰到臀部，然後將彈力帶置於膝關節位置，做動作時選擇一側腿向上抬起，此時臀部發力向上頂起，要注意腰腹核心肌群要收緊，當動作做到頂端時，肩髖膝踝於一條直線上，稍作停留感受臀部與大腿後側的發力感覺，然後控制動作速度，緩慢下放讓臀部還原到初始位置，不過要注意的的是，臀部不要壓住地面，而是當要挨找地面的一瞬間繼續向上頂起，適中保持臀部肌群的持續緊張，以達到訓練效果。每個動作做10~15次共2組。

保加利亞深蹲

站姿位，需要借用平板凳或者木箱等器械，背對器械一隻腳踩地支撐身體，另一條腿屈膝腳面置於器械上，此時上肢可以選擇交叉於胸前，也可以選擇雙手分別拿一個啞鈴增加負重。做動作時保持腰背部挺直，腰腹核心收緊支撐腿開始屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面然後稍作停留，感受大腿前側的肌肉，然後緩慢向上站起來，整個發力過程要有控制，不要猛然起身，容易傷到膝關節。每個動作15次共2組。