蜜桃臀小姐姐來告訴你，深蹲和硬拉那個更能練出翹臀，別再被誤導

這不知不覺冬天又該來了，對於今年一直勵志要減肥的小夥伴來說，可以松一口氣了，因為厚厚的衣服一穿上，就可以遮蓋住自己那那層「信誓旦旦」說要減掉的贅肉了，畢竟冬天快要到了嗎，尤其是北方，你沒有點秋膘那怎麼能行，往大了說這是為了保護自己，往小了說這是對得起自己，要不那麼多好吃得不往身上「貼」那還得了。

對於減肥的小夥伴來說，確實是可以放鬆一下了，畢竟冬天多一些脂肪的儲存還是有好處的，按照人的生理習慣也是有必要的。但是對於增肌的小夥伴來說還不能放鬆，吃的上面還需要嚴格把控，因為等到夏天時你再去刷脂肪，那將會大不一樣。

尤其是對於想要練出凹凸身材的美女們，這時一定不要放鬆，飲食和訓練都要注意。對於女生來說打造身體的步驟中，臀部一直是一個永遠都打造不完的「工程」，因為當沒有臀部時想要臀圍大一些，當有臀圍時就想著要翹一些會更好看，當終於擁有翹臀時又會覺得不夠圓潤，這大概就是女生永遠都不覺得完美。然而在眾多動作中深蹲和硬拉一直是很多女生練臀時的重點，但這兩個那個會更好呢。

首先要知道的是，深蹲和硬拉的運動模式，一下你就會明白這兩個動作那個會更好，深蹲是以膝關節為主的運動模式，主要肌群涉及臀部肌群和股四頭肌，當然還會有很多輔助肌群。而硬拉是以髖關節為主的動作，主要涉及肌群是膕繩肌和臀部肌群。簡單說你覺得髖關節和膝關節那個關節距離臀部最近，當然是髖關節了，對沒錯，想要練出「誘人蜜桃臀」那就是要做以髖關節為主的動作才能更好的鍛鍊到臀部肌肉。

但是硬拉又是一個難以掌握的復合動作，很多人都會產生或多或少的問題，常見的就是彎腰，然而這是肉眼可見的不正確動作，其實還有很多，比如小腿不伸直，膝蓋向前或者向內扣，往往就是這些小的細節才會讓你無法正確刺激到目標肌群，反而會讓你的大腿前側和腰椎的等產生代償，腿反倒是越練越粗，女生不會使用太大的重量，所以安全方面還是比較高的，但是有些男生就不一定了，本來就不會盲目上大重量只會讓你受傷。

所以對於新手訓練來說，更加建議的使用啞鈴來進行嘗試，不用一上來就使用槓鈴，尤其是女生，可以先嘗試用啞鈴來學習動作，不用一次全部學會，可以先從直腿硬拉開始，因為直腿硬拉能夠更好地感受到臀部的張力，以你手中有啞鈴為點，盡可能地向下屈髖，低於膝關節即可，此時就會感受到臀部的拉伸，然後有控制的向上伸髖，全程要收縮臀部肌群，因為只有在離心收縮時，臀部刺激才最深刻，到達頂端時用力收緊臀部，這時你就完成了一次臀部的完美收縮，當然在做的過程中腰背一定挺直不要含胸駝背。