訓練腹肌肚皮總疼，如何緩解肌肉酸痛，這3招當時就見效

伏案工作是老一輩人總是嚮往的崗位，不用天天跑動跑西的認為坐在辦公室辦公，才是最舒服的辦公方式，誰知道現在都是反過來了，現代的年輕人都是長期的伏案工作，有多人嚮往著能夠沒事時能多動一動。長期久坐帶來的不止是體態上的影響，什麼頭前傾、胸椎彎曲、胸小肌縮短等一系列的問題，但是這其中變化最快的就是肚子大小的變化，這也造成有很多人開始瘋狂減腹，卷腹仰臥起坐等動作輪番轟炸，不起任何作用的同時，還搞得自己筋疲力盡肚皮生疼，首先告訴大家的是仰臥起坐不減肚子，多做有氧才具有減脂的功效，那為什麼做仰臥起坐肚子會疼啊。

其實那些都是屬於肌肉拉傷，而肌肉疼的原因一般有兩種，一個是以乳酸堆積導致的酸痛，另外一個是延遲性肌肉酸痛，像普通人做鍛鍊後，第二天如果還想鍛鍊就需要先感受自己疼痛感是否難以忍受，還有一種就是用手觸摸，當感到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，並且觸碰都會感覺到不適，那就需要等待肌肉完全恢復才能開始訓練。

隔天肌肉痛是什麼呢

這種就是健身常說的延遲性肌肉酸痛，一般是在健身後24小時出現的酸痛，在醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症，常見的是在鍛鍊後24-72小時達到酸痛頂峰，在之後的7天內酸痛感基本就消失了。除了酸痛感還會有僵硬感，並且會影響部分正常活動，但這些都是屬於良性的肌肉損傷，如果是超過就會產生腫脹並且影響生活，這就需要藉助外界的按摩、食補、康復等方式進行恢復了。那肌肉酸痛後還能鍛鍊嗎。

肌肉酸痛後還能鍛鍊嗎

能也不能，這是因為什麼呢，能時可以鍛鍊其它肌群，不能是因為不要再練已經產生酸痛的肌肉了。針對肌肉的形狀大小都有不同的恢復時間，一般是48-72小時不等，因為已經產生酸痛的肌肉，就表明肌肉已經產生撕裂了，如果還進行鍛鍊，哪怕是較輕的鍛鍊容量，也會造成肌肉進一步撕裂產生損傷，那就屬於受傷范圍的肌肉撕裂了。不過當鍛鍊其它部位的肌肉，卻可以起到促進血液循環，加快酸痛地區肌肉的修復，也就俗稱的排酸過程。但是真的很痛的話還是建議先休息吧，停止一切訓練，畢竟鍛鍊不是為了受傷而是為了健康，一時的停頓有可能會讓你下次鍛鍊效果翻倍啊。那如何緩解肌肉酸痛呢。

自我緩解肌肉酸痛方法

第一種就是針對鍛鍊的目標肌群進行拉伸，輕微適度的鍛鍊可給緊繃的肌肉得到適當的放鬆，讓肌肉更富有彈性減少酸痛。第二種就是洗個熱水澡，促進全身的血液循環，排出體內過多的乳酸。第三種就是冷敷了，這種方式一般針對的就是運動完就產生肌肉不適感的人群，先在不適的肌肉群冷敷10分鍾再換成熱敷10分鍾如此反復，通過外力來加快血液循環，起到排酸除痛的效果。