30秒1個動作，有效緩解肩頸不適，上班族必備技能，學到就是賺到

現代人天天都是抱著電子產品在生活工作學習，不像70後80後，很多都是在各式各樣的運動中生活工作，就像上班現在人上班一坐就是一整天，面對這電腦螢幕保持著一個姿勢能夠一動不動待一天，但是在之前的工作中，更多的人是在工廠中不停地變換姿勢跑動，就算是坐辦公室的職員也會不停地送取文件沒有一刻是停歇的。子啊看看現在只要一個文件，即使相隔千里也能一瞬間發到自己的桌面上，雖然電子產品給我們帶來了很多便利，但同時也剝奪了我們的健康。

不可避免的產生肩頸酸痛，總感覺脖子不是自己的，並且對於女生來說，除了身體上的不適，還造成了含胸駝背的體態，嚴重影響氣質，在視覺上也給人一種缺乏精神的模樣。那我們應該如何去改善這種狀態呢，就是下面要和大家介紹的這個動作，肩胛骨頂牆拉伸，這個動作極其簡單，不用任何器械並且還不受場地的限制，隨時隨地站姿坐姿都可以訓練。

站姿肩胛頂牆拉伸

雖然說這個動作站姿坐姿都可以作，但是對於有條件時間相對富裕的小夥伴來說，還是站著作效果會更好，因為畢竟坐那麼久了，站起來不光能夠讓下肢的血液循環得到釋放，還嫩那個拉伸僵硬的肩頸同時舒展髖部以下的肌肉。

做這個動作之前，首先找一面牆，背靠牆拉開一段距離站立，然後後背上部頂住牆面，此時彎屈雙臂向後延展，使肘部貼牆，然後後背發力想像挺胸的感覺，並且胸部是向上向外呈打開狀態，並且兩側肩胛骨向脊柱中央擠壓，上半身發力的同時，臀部也可以發力，將髖部前推至充分延展狀態。如果感覺脖子處不舒服，還可以在做的過程中左右搖擺頭部，對頸椎進行放鬆。

要注意的是在做的過程中，背部肌肉一定要發力收縮，而肩胛骨則是完全舒展打開的，不要有聳肩或者縮脖子的現象，一開始時可能會有胸椎段脊椎彈響，但不用擔心，可以繼續做，在做的過程中如果有強烈的不適感可以停止動作。在做動作時，感受到後背肌肉和胸部的延展以及肌肉的拉伸感，那你這個動作就已經做對了一半，剩下的就是跟著這個感覺走，來加大拉伸的力度。

坐姿肩胛骨頂牆拉伸

這個動作就是為了真的很忙沒有時間離開座位，並且身體還不舒適的人群准備的退階動作。坐在椅子上背部挺直並且離開椅背一段距離，雙肘向椅背方向運動，同樣是感受背部的擠壓，胸部向外向上打開。只不過是沒有了髖關節的拉伸感。

注意事項

整個動作為的是拉伸舒緩僵硬的肩頸肌肉，喚醒激活背部肌群，讓整個上半身放鬆。所以在做的過程中，一定要在腦海中反復告訴自己，是背部肌肉發力不是用脖子或者斜方肌在夾背，其實有鍛鍊經驗的小夥伴，能夠看出這個動作其實一個劃船動作，因為只有整個背部肌肉強大了，肩頸部位的肌群才能減少代償，讓你不再感覺到不適。