如何像吳昕一樣幹掉大粗腿，學會這幾招，美腿就這麼簡單

腿部粗壯是很多女生們的夢魘，尤其是有的女孩是擁有90斤的臉，100斤的胸，偏偏是看到腿時，那是150斤的既視感，為了擁有修長的大腿，很多女生都是想盡了辦法，但是效果一直不如意，那是因為你不清楚自己腿粗的原因，導致了你不但減不下去，腿還越來越粗，那看下你是因為什麼腿粗吧。

腿粗的常見原因

其實腿部健碩，有時並不是因為腿部堆積了大部分脂肪，更多時候是因為不正確的運動方法，以及不正確的坐姿，導致了腿部肌肉健碩。你去捏下你的腿如果是硬邦邦的那種就是屬於肌肉型腿粗，長時間不合理用力並且沒有好好放鬆的腿部，致使你步態力學不平衡，進一步導致你腿部的表層肌肉代償變粗。還有一種就是因為遺傳導致的腿粗，這種腿粗一般一捏多半是軟軟的再加上後期生活中的不正確坐姿等生活習慣，導致下半身血液循環不好，多見於辦公室女生的身上，也稱作脂肪型腿粗，這時知道自己屬於哪種腿粗了，那該如何鍛鍊讓它快速瘦下來呢。

如何運動瘦腿呢

一提到瘦腿訓練，很多人腦子裡浮現的就是練腿、跑步、深蹲其實這些方法用對了都是不錯的選擇，首先要知道原因，為什麼腿粗，不論是肌肉型腿粗還是脂肪型腿粗，匯總到一起，大部分都是因為臀部肌肉沒有正確激活，腿部肌肉過度代償引起的，而臀部有力就會減少腿部肌肉的負擔，過於勞累就會引起肌肉型腿粗，所以多拉伸多做臀部激活才是肌肉型腿粗瘦腿的方法。那脂肪型腿粗更多的是因為腿部肌肉不多，再加上代謝不好，所以會更「綿軟無力」且粗壯，像這類腿粗的朋友建議可以適當以，有氧為主並且配合腿部鍛鍊，瘦腿效果會更好。但是沒有時間又想在家瘦腿怎麼辦。

拉伸對瘦腿很重要

如果主動瘦腿的鍛鍊因為工作或者學習時間沖突，沒有辦法集中鍛鍊那拉伸就是你不二選擇，因為想要瘦腿一定要多排除腿內堆積的乳酸等因代謝產生的廢物，加速血液循環疏通經絡，長期認真拉伸不光能起到瘦腿作用，還能夠起到修長腿部線條的效果，如果時間稍微充裕點，可以在拉拉伸結束後泡一泡小腿，不光能夠睡個好覺，還能夠在你睡眠時延長瘦腿的效果。那接下來和大家分享幾個經典動作吧。

拉伸教程

跪立在墊面上，雙腿並攏，雙腳分開略大於髖部，臀部可以向後坐在雙腳之間，屈右膝，右腳放在左大腿的旁側，臀部向後坐立在墊面上，身體慢慢向後仰臥，曲手肘支撐，如果沒有明顯因拉伸導致的疼痛感，可以屈右膝靠近腹部，左手可以輔助加深動作，保持20-30秒，換另一側。

俯臥在墊面上，雙手放在胸腔後方，雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣腳尖回勾，坐骨向上，伸直雙腿，進入下犬式，保持20-30秒。

山式站立，雙腳打開約一腿長的距離，吸氣延展脊柱，呼氣屈膝身體靠近左腿，雙手放在身體的前側，保持20-30秒，換另一側。