每天跑30分鍾真能減肥？210斤小哥來測試，看他1個月減了多少斤

天氣越來越涼快了，昨天上馬路發現夜跑的人越來越多了，秋高氣爽微風起趁著夜色欣賞著夜景，開始玩命的減肥，但你也要注意，尤其是在北方，現在的燒烤攤也老香了，不拘泥於室內空調屋了，更是板凳馬扎小燒烤的往外擺開了，毅力差點的小夥伴還是去健身房用跑步機來減肥吧，不僅安全還有可控，更容易幫你實現減肥目的。但有的小夥伴就不以為然了，真的能減肥嗎？

跑步真的能夠減肥嗎？

那就和大家分享一個案例，看看用跑步機按照公認的減脂跑步時間能否減肥，咱們的主人公叫做史蒂夫，也是和很多減肥者一樣，用過各種方式減肥，也交過很多智商稅，什麼減肥藥、甩脂機、玄學減肥法都用過可謂是使勁渾身解數，都沒什麼效果，這次就被邀請來嘗試運動減肥，通過最簡單的跑步減肥方式，看看他1個月的減肥過程吧。

首先看到史蒂夫的身材，到處都是贅肉一身油膩，進行跑步前體重測試體重達到231磅，也就是210斤，臃腫的身體也給他的膝關節踝關節帶來了不小的壓力。針對史蒂夫開出的方案就是每天勻速跑30分鍾堅持一個月的健身計劃，對於初次減肥的史蒂夫，每天跑30分鍾可不是一個簡單的事情，所以針對他進行了鼓勵式的心理建設減肥，幫助他完成第一天的運動量，所謂萬事開頭難，但也需要科學的方法幫你度過。

史蒂夫一開始也是上氣不接下氣地跑，但隨著時間的流失，慢慢的他找到了自己的跑步節奏，信心也在一天天的增加，跑步不光是減肥的運動，更是能對心肺功能的鍛鍊，而對於心理上更是磨練意志的最好選擇。然而史蒂夫也是向著專家們設定的方向在發展，不光是體型上的變化，心理意志上的變化也讓人為之高興。

很快30天的減肥計劃很快過去了，來看下對比吧，史蒂夫一個月總共跑了900分鍾大約是15小時，初始體重210斤，30天過後202斤，一個月成功減肥8斤，對於很多女生是不是很興奮，一個月就有8斤的體重消失了，並且只是每天堅持半小時的跑步就能完成的。

案例分析

接下來咱們來分析下這個案例，可以看下對比圖，相比之下贅肉是清晰可見的減少，並且從初始跑步時是的笨拙步伐，經過一段時間的調整，步伐漸漸有規律，到最後史蒂夫成功找到自己的跑步節奏。所以說單純的跑步時可以起到減脂的作用，但是對於減肥的朋友，前期建議還是以橢圓儀這樣的器械進行鍛鍊，對膝關節沖擊小，之後適量的加入阻力訓練才能保住你的減肥成果，接下來和大家分享下如何成功跑完這30分鍾的訓練計劃表吧。

減肥跑步30分鍾養成法

初次接觸：進行1~2天的快速走，總共30分鍾就可以，進階階段：先開始快走3分鍾接下來跑3分鍾，就這樣來回反復重復五次，總共30分鍾，但其中15分鍾在跑。提升階段：快走2分鍾慢跑9分鍾，進行2輪，步行2分鍾，沖刺3分鍾，慢走3分鍾，沖擊心肺。維持階段：預熱3分鍾然後跑30分鍾，最後走2分鍾進行冷卻。只要你肯堅持嘗試這個循序有效的減肥方法，慢跑30分鍾不是什麼難事。