減肥跳操後頭暈想吐，不要覺得自己多刻苦，過度訓練危害你了解嗎

對於減肥的小夥伴想快速減肥無疑是最大的心願，當然增肌的小夥伴也是一樣的心理，快速增肌恨不得跟氣吹的是的瘋長，但你有沒有注意過，很多時候練到想吐，練到頭暈惡心，這就是過度訓練的後果之一，對於大眾來說減脂的小夥伴往往出現過度訓練的紀律會更大，因為對於舉鐵的小夥伴，阻力訓練沒有力氣了就是堅持不下去，但是有氧減肥就不同了，猶如溫水煮青蛙，傷害後勁大。咱們來了解下。

什麼是過度訓練

其實在臨床上對於過度訓練的定義並不清晰，常常會與超量訓練混在一起，二者的區別就是一個是正向的一個是反向的。超量訓練是健身愛好者所追求的，指的是在訓練的最初階段身體會逐漸表現出運動能力的提升，也能接受越來越大的訓練容量，接著才會進入平台期，最後重新開始恢復。整體休息調整在1~2周內完成恢復。但如果不及時休息還在不斷增加訓練，那接下來的4周左右就會產生過過度訓練反應，身體某些指標開始成下降趨勢，那過度訓練後身體都會有哪些反應呢？

過度訓練的身體表現

對於身體上最直接的表現就是力量下降、精神不集中、肌肉泵感降低、肌肉過於疼痛，而精神上的表現會更明顯缺乏鬥志、對事物缺乏興趣、追求更強的刺激，尤其是對於睡眠的影響，會讓你第二天情緒波動較大、疲勞易怒、影響食慾、但是不能排除其它身體因素。所以過度訓練的危害還是比較大的，對於求勝欲強的新手和老手都一樣，一個是不會練但很勤奮，一個是會練就是刻苦，所以在鍛鍊時要時刻注意自己身體的變化。如果出現過度訓練該如何解決呢？

如何緩解過度訓練

最直接的方法就是休息，症狀較輕的1~2周基本就能恢復，嚴重的就需要觀察了，但是相信有很多毅力驚人的小夥伴做不到，一天不鍛鍊就難受，那你就要高度注意你的訓練強度了，首先就是把負重降低，其次訓練的容量減小。原來10公斤做6組，現在就可以減少到5公斤4組左右，一共3~4個動作讓身體爽爽就得了，否則會更嚴重。那如何能更快恢復呢。

加速恢復小技巧

那就需要從飲食營養下手了，減脂的小夥伴這時就不要把碳水當成敵人，因為適當的碳水會幫助你排除體內廢物，可以說是起到」解毒「作用。再簡單點的方式就是多喝水，這個真的管用，不適一句客套話。還有一方面就是注意睡眠了，不光是要睡足8小時，還需要提高睡眠質量，保證第二天經歷充沛，讓精神充分放鬆，精神肉體雙重恢復，蓄勢待發靜待下一次全力以赴的訓練就好了。