健身動起來

臀部扁平怎麼辦?跟著國外健身達人,學習健身

臀部扁平怎麼辦?找對訓練方法是關鍵,今天我們就來跟著一位國外的健身達人,看看她平時是如何健身的,跟她學習健身,然後告別自己的扁平臀,像她一樣練出一個完美的臀線。

先來看她的照片,從照片中我們能夠看出她是一個身材非常好的姑娘,尤其是她的臀腿比例,臀部的弧度是很多女生都羨慕的。

一看平時就沒少進行訓練,這大概就是傳說中的蜜桃臀。是不是已經有很多朋友想要知道她是怎麼進行訓練的,才能夠練出今日這半身。

話不多說,我們接下來就來看一下她平時的訓練日常以及她的飲食日常。

訓練的話,她基本上做的一些常見的訓練動作,大家可能都有聽說過,比如說王牌訓練動作深蹲,這是她每日訓練必備,基本上每天會要做2~3組,每組的數量大概在15~30次。

光做深蹲訓練是不夠的,還需要進行深蹲側踢腿,能夠幫助很好地鍛鍊到我們臀部外側肌肉群,這樣可以幫助避免臀部兩側向內凹陷,使臀部變得更加飽滿。

另外臀部的拉伸訓練也是必不可少的,然而拉伸訓練往往會被一些朋友所忽視,正確的拉伸它能夠幫助緩解肌肉的酸痛,還能夠促進肌肉朝著健康的方向發展。