中年以後減肥難？不，避開這4個誤區，你會瘦得更輕松

肥胖給我們帶來的不僅僅是外形上的不美觀，更在於對健身的各種不良影響，因此，當我們喊著要減肥之時，我們的目標就不僅僅是外形上的好看，更是為了身體的健康，即使我們所關注的是第一個。隨著我們體重的降低，我們的健康狀態會越來越好，而這一點對於中老年人群更為突出，當然，相對於年輕人來講，中老年人的減肥行為會更持久。

既然要減肥，我們就要追求一個效率問題，在這里並不是讓自己在很短的時間內就瘦下多少多少斤，減脂速度過快不僅會對健康帶來不良影響，還會讓導致皮膚鬆弛的狀態出現。此時的效率問題，是在於讓自己選擇正確的方法去實現自己的目的，在這個過程中少走一些彎路。所以，在減肥開始之前我們了解一些相關的知識是非常必要的，這樣做會讓自己避開一些常識性的誤區，從而讓自己直接走向正軌，讓自己以一個較為快的速度瘦下來。

那麼，在減肥過程中，這些誤區都包括哪幾個方面呢？

誤區一：低碳飲食是減脂必需的手段

在減肥減脂過程中，很多朋友們會採取低碳甚至零碳水的方法，因為我們知道碳水化合物是能量的主要來源，過多的攝入是導致肥胖的元兇之一。

事實上是這樣嗎？在減肥減脂過程中，我們需要控制總體熱量的攝入，以期為熱量缺口的實現提供前提條件，但是我們要控制的熱量是日常一整天總體的熱量，而不是碳水的熱量，也就是說低碳並不代表一日三餐就能得到控制。而且還會因為低碳的行為導致日常總體熱量攝入過多，從而使得飲食控制無效。

所以在減脂的過程中，我們要知道，飲食控制指的是控制一天內總體熱量的攝入，而不是控制某一類食物，也不是控制某一餐。

誤區二：認為運動了就不用控制飲食了

從熱量消耗的角度來看，雖然運動所產生的消耗只占據了30%左右，但卻是我們可以主動控制的，也就是說只要我們主動去運動，就可以讓我們在短時間內將熱量消耗擴大，但是這並不意味著運動了就不需要控制飲食了。

事實上，運動所消耗的熱量並沒有我們想像的多，舉個例子來看，有氧運動45分鍾左右消耗的熱量在400卡左右，並且這個數據還會因為我們對這項運動的逐漸適應而減少。而在這個過程中，如果認為運動了就可以隨便吃的話，非常大的可能就會因為一頓飯將運動所消耗掉的熱量給抵消，比如一個漢堡的熱量大概在600卡。

所以，在減脂過程中，總體熱量的攝入一定是前提，只有在這個前提下去運動才會達到良好的效果，而如果拋開飲食單純地談運動，基本沒有意義，甚至會因此讓自己變得更胖。

誤區三：認為可以局部減脂

雖然我們總是在說，減脂是全身性的一個過程，局部減脂並能發生，但依然有很多朋友們在尋求局部減脂的方法，比如總是會有人問，通過什麼樣的動作可以把大肚子減掉，通過什麼樣的運動可以瘦腿。

事實上，這些局部的訓練動作所針對的目標是這個部位的肌肉，而並非脂肪，也就是說這些動作並不能讓你把這個部位的脂肪給減掉，也不能幫你把脂肪轉化為肌肉，要知道脂肪與肌肉之間並沒有什麼關系。

所以，想要減掉局部的脂肪就一定要從全身做起，其方法就是去控制飲食去擴大消耗，兩者相結合讓熱量缺口形成並保持下去，這樣在全身瘦下來的同時，局部的脂肪才能被減掉。

誤區四：出汗多就代表減肥越快

很多人也會通過出汗來評估自己的減脂效果，也會因此選擇一些相應地方法，比如所自己裹成粽子去跑步，就是為了讓自己在跑步的過程中多流一些汗，這樣做就可以讓你消耗更多的熱量而導致減肥速度過快了嗎？

事實上，脂肪是通過氧化變成二氧化碳而排出體外的，而出汗也不只是運動的表現，天氣熱時會出汗，身體不舒服疼痛時會出汗，但這都不代表出汗就是燃脂，因為出汗所排出的是水分，一味的讓自己出汗還很可能導致身材缺水而影響到健康。

所以，出汗絕對不是燃脂的表現，想要通過運動的方式達到理想的燃脂目的，我們就需要保持一定的強度與時長並規律地堅持下去，當然想要減脂成功，在飲食上絕對不能放鬆。

總結：

要想有效減脂就要避開誤區選擇對的方法，歸根到底就要從熱量平衡的角度來實現目的，存在熱量缺口我們就會瘦，存在熱量冗餘我們就會變胖。而在製造熱量缺口的過程中，飲食的控制是前提，但我們要控制的是一整天內總體的熱量而不是某一種食物也不是某一餐；運動是擴大熱量消耗的途徑，但是沒有飲食的控制運動再多也可能是徒勞。另外，局部減脂並不存在 ，出汗越多也不代表燃脂效果越好。

總之一句話，當我們開始自己的減肥謝計劃之時，適當的花費一些時間了解相關的知識可以讓我們少走一些彎路，可以讓我們以一個正確的方法為之，而不是想當然地去行動，因為很多我們認為的常識都很可能是錯的。

作者：十月知行