身材健美、肌肉勁爆的小哥哥，經常能引起眾人圍觀。這不近日，在山西大學體育學院，新冠疫苗加強針的接種現場，就出現了這樣的畫面…
脫下一邊的上衣袖子，露出半側身體，陽光健康的古銅膚色，壯碩的麒麟臂，飽滿立體的鎧甲胸、南瓜肩一覽無余…
即使是坐著，腹部也只有薄薄交疊的幾層皮膚；還能看清肌肉線條，體脂率之低不言而喻…
從背面看，寬厚結實的背肌，性感迷人的倒三角，更是相當奪人眼球！即使布滿了拔罐痕跡，也絲毫不影響肌肉身材的美觀度…
不光後面排隊的學弟們一個個、直勾勾地欣賞著學長的健美肉體，甚至還有拿著手機偷拍的；就連經過的女老師，都忍不住多瞄上幾眼…
此外就算帶著口罩，也不難看出這位肌肉小哥堅毅、俊朗的五官長相…
相關視頻、圖片傳到網絡上後，更是引發了網友們的圍觀、熱議…
這位「肌肉男神」的真實身份也很快被扒了出來——微博名@RUGBY趙先森。99年出生，來自山西，是國家一級橄欖球運動員；還曾在去年的全運會上代表山西出戰！
眾所周知，「橄欖球」非常考驗運動員的爆發力、速度、耐力等各方面綜合能力。
因此，除了在球場上刻苦磨練球技，器械力量訓練也是他的日常「必修項」——動作標准、強度到位，滿屏的力量泵感！
通過經年累月的不懈努力、汗水澆灌，不光綜合能力出類拔萃，在橄欖球上取得了傲人成績；
一身彪悍腱子肉，斧鑿刀削般的線條，更是讓人抑制不住瘋狂舔屏的沖動…
當然不管是專業運動員、還是業余愛好者，也不管你的目標增肌塑型，還是強身健體、提升力量，掌握科學的健身方法、准確的訓練准則都是重中之重！
尤其是剛開始擼鐵的新手階段，比埋頭苦練更關鍵的是，積累建立起扎實、充分的健身知識儲備，清楚了解該怎麼准確、高效地進行訓練。由此，才能真正收獲理想效果、快速提升，並遠離傷病！
下面，我們還總結出了新手最容易犯、且極其影響效果的6個健身錯誤（當然也不乏健身多年的訓練者，依舊存在類似問題）。因此建議大家都留心檢查，有則改之、無則加勉…
01
動作幅度不到位
首先在健身過程中，確保動作幅度到位，肌肉充分收縮延展，不僅能最高效地促進肌肉增長，力量提升；而且隨著持續到位的練習，技術要領得到精進，身體協調能力也會隨之提高。尤其是在練習深蹲、臥推之類的核心復合健身動作時，確保幅度到位，才能真正建立起扎實的技術、力量基礎，對長期訓練提升、避免傷病而言，有著格外積極的意義。
相反的，幅度不到位則會影響上述一系列的訓練提升效果！唯一的例外情況就是，在受傷狀態下持續訓練。此時，為了避免傷病區域受力，影響其恢復，限制幅度練習是比較明智可取的。但對於新手小夥伴而言，在剛開始健身階段，只要穩扎穩打、循序漸進地前行，幾乎不會受傷病困擾，因此幅度到位的訓練仍是積極提升的王道！
02
抵觸、不練核心復合健身動作
不少新手小夥伴對深蹲、硬拉、臥推之類的核心復合健身動作，往往存在畏懼、抵觸情緒。其中不僅僅是由於技術要領的復雜性；更多的是擔心周圍人的目光看法。相較於經驗豐富、力量強壯的小夥伴遊刃有餘地練習大負重、高強度；認為自己費力地練小負重，非常尷尬丟人。
但實際上，人人都得從新手階段一步一個腳印地逐漸提升、強化肌肉力量。而此類能調動全身多部位關節、肌肉共同運作的復合健身動作，更是新手建立扎實力量基礎、快速提升的首選！那主要是因為，相較於針對某一肌肉部位的孤立健身動作而言，復合健身動作能讓新手小夥伴們，在自身能力范圍內，練習最大的負重，整體高效強化提升各大關鍵肌群！
因此，下次去健身房時，不要再因旁邊幾個小夥伴深蹲、硬拉、臥推負重比你練的大很多，而直接跳過此類核心動作的訓練。確保規律到位、循序漸進的練習，才是切實高效提升，練得強壯有力的唯一途徑！
03
超能力范圍的負重、強度
此外，另一個尤為常見的新手健身錯誤便是急功近利，過於追求負重強度的心態。尤其是不少新手小夥伴，往往存有「練得越重、強度越大，效果越好」的誤區。由此，常常選擇那些超出自身能力范圍的負重，同時以犧牲訓練質量、技術准確性為代價。實際上，這樣的訓練方式絕對是弊遠大於利！
尤其是現代人長期久坐、用手機的日常習慣，本身就或多或少地存在彎腰駝背等各類姿態問題。而新手小夥伴帶著此類不良姿態，進到健身房，不留心動作要領發揮，只顧增加負重；外加本身較弱的力量基礎，結果可想而知……
04
只練核心復合健身動作
之前我們已經提到過如果不練深蹲、硬拉、臥推這些核心復合健身動作，會大大影響減緩肌肉力量的提升；但如果走入另一個極端，只練為數不多的幾個核心復合動作，不僅影響綜合提升效果，還會引發一系列不必要的麻煩。
深蹲、硬拉、臥推對肌肉力量的提升效果不言而喻，但這類動作都是垂直上下移動的。而另一方面，為了在日常生活中，保持身體姿態良好、靈活敏捷，在健身時必須注重結合多方位的訓練動作，保障身體肌肉前後左右運動自如。此外，合理結合、安排其他健身動作，也能更好地幫助提高肌肉力量，以及深蹲、硬拉、臥推的訓練表現；由此保障綜合素質全面、高效的提升！
05
懶散無力、低質量的訓練
在剛接觸健身的新手階段，不少小夥伴往往把完成所計劃的訓練量，視為首要目標；一不留心就忽視訓練質量，想要盡可能輕松、快速地搞定訓練。
但實際上，要想收獲最理想的提升效果，大家應該把注意力首先集中於每一次動作，都盡全力完成上，避免刻意關注動作數量。比如，在練臥推時，有意識地抓緊槓鈴、擠壓全身肌肉充分發力上推、富有控制力地下放。在動作過程中，不給肌肉一絲懈怠、放鬆的機會！
06
缺乏抓握力量
最後，「缺乏抓握力量」這個狀況，往往出現在那些請了私教陪練的新手小夥伴身上。那主要是因為在訓練過程，他們往往無需自己裝卸負重，由私教代替完成。
就是這麼一個不起眼的區別，長期積累，就會使雙臂抓握能力不足，從而逐漸影響、甚至限制不少動作的表現發揮。因此，如果大家想避免此類問題，最好在健身過程中事事親力親為！