在健身動作中，每一個動作的作用是有所不同的，比如有的動作練腿，有的動作練胸。
一個人要怎麼練腿，是有很多動作的，不過很多人都不知道練腿的健身動作是什麼，當然還是有人知道的。
那麼，最好的健身練腿的動作有哪些呢？下面就一起來了解一下吧！
一、自由深蹲
可選擇器械：深蹲架、槓鈴、啞鈴等
運動效果：主要練習到大腿前側還有臀部。
動作準備：首先確定雙腳的位置是與肩同寬，腳向外展開一些。
動作開始：屈髖向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然後蹲起，緩慢的蹲起，把臀部收緊。然後緩慢的向下，這樣反復做15次。
二、哈克深蹲
運動效果：主要是針對股四頭肌的訓練，尤其是外側頭和股直肌。
運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌跡固定，可直接進行運動，需要注意的是重量和次數。
三、倒蹬（機）
運動效果：股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群、臀部肌群。
運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌跡固定，可直接進行運動，可根據訓練強度和肌肉自行選擇訓練方法，如單腿倒蹬、腳尖發力小腿倒蹬等。
四、腿屈伸
運動效果：股四頭肌
運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌跡固定，可直接進行運動，注意調整呼吸，還原時放慢速度，同樣可以選擇訓練方法。
五、腿彎舉（坐姿腿彎舉器）
運動效果：膕繩肌
運動動作：需要使用固定器械，器械運動軌跡固定，可直接進行運動，注意不要使用太多重量，搖擺或突然猛拉都可能造成下背部受傷以及膕繩肌撕裂。
六、槓鈴硬拉
運動效果：膕繩肌、下背部、小腿肌群、臀部肌群
運動動作：兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握槓鈴杆，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，脛骨接觸到槓鈴。
頭部向上看。保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發力將槓鈴向上起。
當槓鈴杆超過膝蓋後，將槓鈴杆拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近槓鈴。彎曲臀部放低槓鈴，將槓鈴放回地面。
