練背前一定要做的4個動作，炸背爽翻天

以下動作每個動作進行3組，

每組15-20次

不要求重量

但一定要做對做慢

01

彈力帶（肩胛後收）

主要強化我們的斜方肌中部以及菱形肌

02

Y形上舉（肩胛上旋轉）

主要強化斜方肌上部，下部以及前鋸肌

03

直臂下拉！（肩胛下旋轉）

主要強化我們的背闊肌，菱形肌

04

懸掛肩胛下沉（肩胛下沉）

主要強化斜方肌下部

預熱是為了更好的練習背肌

別嫌麻煩

經常做效果加倍！