肩部為何這麼難練？給你幾點肩部練習的建議!

有過健身經驗的人都知道，肩膀的練習是比較困難的，而且是很難出效果，一般來大約經過一年的訓練，其它部位如胸肌，練習的應該是初具規模，但是對於肩膀來說一年的練習很難有形狀，為何肩部這麼難練呢？今天我們就聊一聊這個問題。

肩部為什麼難練？

1.肩部肌群小，耐力高，發力感和泵感很難有。

肩部和我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌都是屬於小肌群，但是它兩者是聯動的，訓練的時候很容易造成其他部位的代償，拿側平舉和前平舉來說，重量選擇不合適就很容易造成其他部位代償，而且肩部的三角肌周圍有胸大肌，斜方肌等，在訓練的時候，一不小心發力就會出問題。

2.訓練肩部的復雜性

對於我們三角肌來說，分為三角肌的前束，中束，後束，可以說不像手臂二頭三頭那樣可以通過彎舉和屈伸這種單一的動作完成，往往我們在肩部練習的動作選擇上雖然是少的，但是很復雜，要不同方向的發力才能全面刺激，尤其是後束，可以說很難刺激到位，大多數針對後束的訓練都要波及到我們的背部。

3.肩部也是最容易受傷的部位

肩部既是三角肌，又是我們肩關節，活動范圍非常大，我們上半身的訓練動作，幾乎都要用到我們的肩關節，因此受傷機率非常高，一旦受傷那我們將會面臨很長的修養狀態。

針對我們肩部訓練的建議：

1、小重量，多次數，不要用太大的重量來練習我們肩部。

2、單獨拿出一個訓練日來訓練肩部。

3、多多注重肩部發力的感覺，練習前束保證前束發力，練習中後束也是如此，念動一致非常重要。

最後，希望這幾點建議能給你帶來幫助。